Храп, раннее просыпание и еще 8 проблем со сном, которые можно устранить самостоятельно

Все мы знаем, как важен хороший сон, и сколько проблем со здоровьем он может решить. Все мы знаем, что организм во сне восстанавливается и набирается новых сил. Но как же устранить проблемы с засыпанием и обеспечить себе крепкий здоровый сон?
Храп, раннее просыпание и еще 8 проблем со сном, которые можно устранить самостоятельно

Мы с нетерпением ждем выходных, затем отпусков или школьных каникул, чтобы наконец-то выспаться, только удается нам это далеко не всегда, и мало кто спит так, как рекомендуют доктора, а именно 7−9 часов в день. Чтобы решить проблему, предлагаем простые рекомендации, которые помогают большинству людей улучшить качество сна. Рассказываем, что делать, если вы...

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Не можете заснуть

Не пейте кофе после 16:00, кофеин действует на организм в течение 4−6 часов. Вечерние занятия спортом тоже никто не отменяет, но старайтесь не переусердствовать, иначе заснуть будет тяжелее.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Самое главное, убирайте подальше планшет, ноутбук и телефон, хотя бы за час до того времени, когда вы собираетесь заснуть.

Всё время просыпаетесь

Не употребляйте перед сном алкоголь, т.к. он сокращает фазу глубокого сна.

Спите в прохладной комнате. Лучшая температура для сна должна быть примерно 20−22 градуса.

Храпите

Спите на боку, подложив под шею удобную подушку. Ваша голова не должна быть запрокинута.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Перед тем, как идти спать, можно промывать нос морской водой и тоже не употреблять никакого алкоголя.

Болит шея

Меняйте подушку каждые пару лет, для шеи больше всего подходят плотные ортопедические подушки.

Спать в этом случае лучше всего на спине. На животе в этом случае спать хуже всего, т.к. вы выворачиваете шею набок.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мучает изжога

Старайтесь спать на левом боку на высокой подушке, и, конечно, проконсультируйтесь с врачом, чтобы найти причины, вызывающие изжогу.

Болят плечи

Если у вас болят и затекают руки во сне, не нужно спать на боку.

Ложитесь на спину, положите на живот небольшую подушку — думочку и обнимите ее руками.

Не можете проснуться

Старайтесь наладить режим и просыпаться все время в одно и то же время, даже в выходные дни. Так ваше тело со временем привыкнет просыпаться.

Болит спина

Подложите подушку под бедра, если вы спите на животе, а если на спине, то под колени.

Ноют ноги

Кладите под ноги скрученный валик из полотенца или одеяла или закиньте ноги на спинку кровати, чтобы отошла кровь.