Финские специалисты Юсси Хирвонен и Мона Мойсала на портале Ilta-Sanomat поделились лайфхаками по «оптимизации» работы мозга. Вот несколько простых, но действенных советов.
Думайте эффективнее: 8 полезных привычек для вашего мозга
Как заставить рутину работать на вас?
pexels.com
Качественный сон
Семь-восемь часов качественного сна действительно помогут вам мыслить яснее. За это время у нас усиливается циркуляция мозговой жидкости, которая вымывает лишние продукты жизнедеятельности клеток. Таким образом, мозг «очищает» сам себя.
Цифровой детокс
Вам наверняка знакомо движение разблокировки телефона при любом удобном случае. «Заполнение» свободного времени телефоном вовсе не считается отдыхом для мозга. Это, наоборот, изнуряет его. Постарайтесь выделить хотя бы час в день, когда вы совсем не берете в руки телефон.
Физические упражнения
Даже небольшие тренировки напрямую влияют на качество памяти. Старайтесь регулярно занимать себя новой активностью — так в мозгу образуется больше нейронных связей.
«Тренировки» для мозга
Вам стоит регулярно проводить интеллектуальные и физические «челленджи». Необходимо постоянно устраивать мозгу встряски, чтобы он развивался и лучше работал. Будь то чтение литературы, которая для вас совсем не типична, прыжок с парашютом или же прогулка в новом месте.
Фото автора Anna Shvets: Pexels
Правильное питание
Стоит добавить в свое меню побольше овощей и фруктов, богатых клетчаткой, а также цельнозерновые продукты. Напротив, как можно меньше нужно употреблять насыщенных жиров и сахара. Состояние нейромедиаторов напрямую зависит от качества микрофлоры в кишечнике. Однако это не значит, что есть сладкое отныне нельзя. Помните, что всего хорошего в меру.
Отношение к алкоголю и курению
В идеале от курения стоит отказаться совсем, а количество алкоголя снизить. Частое употребление спиртного влияет на качество памяти. А курение сигарет на постоянной основе и вовсе не дают вашему мозгу нормально работать.
Живое общение
Приятное общение с друзьями и близкими уменьшает стресс и раздражительность, а также предостерегает вас от нарушений памяти. Постарайтесь выбираться на дружеские встречи как можно чаще. Общение в сети никогда не заменит личные встречи.
Разгружайте мозг
Многозадачность — может и привлекательный навык для работодателя, но весьма изнурительный процесс для мозга. Вам стоит научиться сосредотачиваться только на одном действии. Перестаньте смотреть сериалы во время еды или листать ленту, разговаривая по телефону. Тем более если ваша работа связана с интеллектуальной сферой.
В целом стоит хорошо подумать над теми вещами, которые вас действительно заряжают. Это может быть рисование, танцы или готовка новых блюд. Старайтесь заниматься этим как можно чаще и скоро удивитесь результатам.