По статистике, у мужчин гипертония развивается раньше, чем у женщин. Женский организм до менопаузы защищен эстрогенами, у мужчин такой защиты нет. Поэтому и инфаркты, и инсульты у мужчин случаются чаще и раньше.
Давление под контролем: как нормализовать низкое и высокое давление
Артериальное давление — это один из важнейших показателей состояния организма. Оно отражает работу сердца, состояние сосудов и то, как они справляются с нагрузками. Мы часто не задумываемся о цифрах на тонометре, пока не начинаем чувствовать недомогание. Но именно своевременное внимание к давлению может сыграть решающую роль в сохранении здоровья, особенно для мужчин, у которых сердечно-сосудистые заболевания развиваются быстрее и протекают агрессивнее. Своими рекомендациями поделилась Ольга Савонина, врач кардиолог, аритмолог, автор образовательных программ для врачей.
GettyImages
Высокое давление — один из главных врагов мужского здоровья. Потому что гипертония часто не ощущается, ведь боли и явных симптомов нет. Но в это время сосуды изнашиваются, на сердце ложится дополнительная нагрузка, и возрастает риск инфаркта и инсульта.
Содержание
Почему высокое давление особенно опасно для мужчин
Основные причины гипертонии знакомы каждому:
- постоянные стрессы,
- лишний вес,
- злоупотребление алкоголем,
- курение,
- малоподвижный образ жизни.
Многие считают, что раз они чувствуют себя хорошо, значит, все в порядке. Но это ошибка, ведь повышенное давление является бомбой замедленного действия.
Можно сравнить с машиной: если в ней что-то работает не так, но пока едет — вы все равно захотите заменить деталь до того, как она окончательно выйдет из строя. То же самое с организмом и лучше заняться профилактикой, чем ждать серьезных последствий.
Чем опасна гипертония
Гипертония опасна тем, что значительно увеличивает нагрузку на сердце. Это повышает риск инфаркта. Страдают сосуды головного мозга, что приводит к возрастанию риска инсульта.
Высокое давление также может негативно влиять на другие функции организма:
- нарушать потенцию из-за снижения кровотока в сосудах малого таза;
- ухудшать зрение;
- способствовать изнашиванию почек и других органов.
Гипертония официально диагностируется, когда давление стабильно 140 на 90 мм рт ст и больше.
Нормальные показатели артериального давления — от 120–130 на 80–85 мм рт. ст.
Как нормализовать давление без таблеток
Важно понимать, что бывают ситуации, когда требуется сразу начинать медикаментозное лечение, а бывают случаи, когда давление удается нормализовать и без таблеток, за счет изменения образа жизни. Что можно предпринять:
- снизить вес, если он избыточен.
- ограничить потребление соли — до 5 граммов в сутки.
- увеличить потребление калия и магния — за счет овощей, фруктов, зелени.
- контролировать употребление алкоголя — допустимо не более одного бокала сухого вина, и не каждый день.
- кофе — можно, но не более 1–2 чашек в день, и до 16:00.
- больше двигаться — даже простая ходьба по 30 минут в день уже снижает давление. При желании можно добавить легкие физические тренировки.
- контролировать стресс — в этом помогут качественный сон не менее 7 часов, уменьшение экранного времени перед сном, теплая ванна, массаж, дыхательные практики и все, что помогает вам расслабиться.
Начните хотя бы с одного из перечисленных выше шагов, и уже через 2–3 недели можно будет заметить положительные изменения. Даже без таблеток давление может снизиться на 3–7 мм рт. ст., если регулярно выполнять рекомендации по питанию, физической активности и режиму дня.
Если давление стабильно превышает 140 на 90, то без медикаментозного лечения существенно возрастает риск сердечно-сосудистых осложнений — инфаркта, инсульта, поражения почек и других органов. Поэтому в таких случаях обращение к врачу обязательно.
Когда стоит бить тревогу
Однако есть ситуации, при которых нельзя медлить. Если вы увидели высокие цифры АД и/или наблюдаются следующие симптомы:
- сильная загрудинная боль;
- одышка;
- головокружение;
- онемение;
- внезапная слабость;
- потеря сознания;
- нарушение чувствительности в руке или ноге.
Все это может быть признаками инсульта или другого неотложного состояния на фоне гипертонии. В таких случаях нужно немедленно вызывать скорую помощь. Во всех остальных ситуациях обязателен плановый визит к врачу для диагностики и выбора тактики лечения.
Сомневаетесь в назначении врача — задавайте вопросы
Если у вас есть сомнения или опасения по поводу постоянного приема лекарств, это абсолютно нормально. И если врач не объясняет, всегда стоит задавать вопросы:
- Почему мне назначают этот препарат?
- Что он делает в моем организме?
- Зачем его нужно принимать регулярно?
- Есть ли у него побочные эффекты?
- Существуют ли альтернативы?
Вы имеете право понимать, что происходит с вашим здоровьем и зачем нужно лечение. Врач должен подбирать терапию индивидуально, исходя из вашей конкретной ситуации.
Также можно проводить суточный мониторинг артериального давления (СМАД) — это точный способ понять, как меняется давление в течение суток. Альтернативно, несколько дней подряд записывайте показатели утром, вечером и при ухудшении самочувствия. Такая информация поможет врачу точнее определить, нужна ли медикаментозная терапия, и как лучше скорректировать лечение.