Что такое когерентное дыхание и как оно поможет при стрессе?

Несложная техника, которая поможет снять острый стресс и расслабиться за несколько минут.
Что такое когерентное дыхание и как оно поможет при стрессе?
Matheus Betelli / Pexels

Правильное дыхание — очень полезная привычка и один из самых простых способов быстро снять стресс и тревогу, успокоиться и зарядиться энергией. Для этого не нужно долго тренироваться, а достаточно запомнить простые правила и вспоминать о них несколько раз в течение дня.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Когерентное дыхание

Метод был описан ученым Стивеном Эллиоттом в книге «Новая наука о дыхании», который подробно изучал различные техники дыхания в Индии, Китае и Кашмире. Когерентное дыхание — это осознанное размеренное дыхание с частотой около пяти дыхательных движений в минуту.

И, хотя эта техника не является какой-то особенно революционной, Эллиотт уверяет, что она может оказать сильное положительное влияние на ваше общее состояние.

Это короткое упражнение может использовать любой человек, чтобы почувствовать себя лучше в течение 5−10 минут. Главное, что его можно делать везде, неважно, в какой позе или в каком месте вы находитесь: сидите за столом в офисе, едете в транспорте или прогуливаетесь в парке.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Расслабьте шею и плечи, насколько это возможно. Мышцы шеи и плеч должны быть также частью дыхательного процесса.
  • Вдыхайте медленно через нос, считая до пяти таким образом, чтобы живот поднимался, а грудная клетка оставалась неподвижной.
  • Выдыхайте также медленно, считая до пяти и стараясь выдохнуть воздух и максимально опустошить легкие. Выдох должен быть таким же спокойным и размеренным, как и вдох

В результате многочисленных исследований было доказано, что спокойное и глубокое дыхание снижает артериальное давление и любое напряжение в теле.

  • Спокойное абдоминальное дыхание (диафрагмой с расслаблением мышц живота) в течение 20−30 минут каждый день уменьшает беспокойство и помогает нормализовать состояние в стрессовых ситуациях. Если заниматься по 20 минут у вас не получается, разбейте сеансы на 2 по 10 минут или на несколько по 3−5 минут. И дышите тогда, когда вам удобно.
  • Глубокое дыхание увеличивает подачу кислорода в мозг и стимулирует парасимпатическую нервную систему, вы становитесь спокойнее.
  • Дыхательные техники помогают сконцентрироваться на других ощущениях, что помогает отвлечься от беспокойства.