Стоит ли пить минералку каждый день: подходит ли она для поддержания водного баланса

Минеральную воду также называют родниковой, потому что она поступает из природных источников, то есть мест, где движущиеся подземные воды выходят из отверстий на поверхности земли. Ее также можно получать искусственно, добавляя соли в дистиллированную воду и насыщая ее углекислым газом. Однако минеральная вода в разной степени газирована естественным образом.

Что касается пищевой ценности как натуральной, так и искусственной минеральной воды, она сильно различается. Как правило, она содержит большое количество таких минералов, как:

Также в состав могут входить углекислый газ и сероводород.

Благодаря кальцию и магнию, которые входят в состав практически всех минеральных вод, улучшается здоровье костей, повышается их плотность, а также улучшается состояние мышечной ткани.

Магний и особенно калий помогают поддерживать здоровый уровень холестерина, уменьшая уровень его «плохой» разновидности.

Если вы слишком много съели за обедом или он состоял из «тяжелых» блюд, стакан минеральной воды поможет пищеварению. Сульфаты улучшают секрецию амилазы из поджелудочной железы.

Во-первых, вода полезна для кожи сама по себе, так как помогает поддерживать баланс влаги. Во-вторых, некоторые минералы улучшают состояние кожи и даже помогают бороться с акне (особенно если оно вызвано проблемами с желудочно-кишечным трактом).

Бикарбонатные, хлоридные, калиевые и натриевые электролиты, входящие в состав минеральной воды, препятствуют обезвоживанию, а также снижают концентрацию оксалата кальция, из-за которого и образуются камни.

Это особенно важно летом, в жаркую погоду, когда из-за интенсивного потоотделения мы теряем не только жидкость, но электролиты, помогающие регулировать функции сердца, нервов и мышц.

Недостаток магния — одна из главных причин появления мышечных спазмов. Особенно часто ими страдают спортсмены, которые теряют магний во время тренировок из-за интенсивного потоотделения. Минеральная вода помогает восполнить дефицит и тем самым справиться с неприятными спазмами.

Все тот же магний способствует поддержанию здорового уровня артериального давления. У людей, страдающих гипертензией, которые выпивают стакан минеральной воды в день, уровень давления приходит в норму быстрее.

Минеральная вода повышает чувствительность гормона инсулина и помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови. Это полезно не только в профилактике сахарного диабета и метаболического синдрома, но и помогает снизить тягу к сладкому.

Можно ли заменить минеральной водой привычную питьевую? Все зависит от содержания солей в конкретной воде. Чем их меньше, тем безопаснее. Все минеральные воды можно разделить на три типа: лечебные, столовые и лечебно-столовые.

К лечебным относят либо наиболее насыщенные минеральными солями воды с концентрацией свыше 10 граммов на литр, либо воды с повышенным содержанием биологически активных микроэлементов: мышьяка, бора, серы. Пить лечебную воду просто так, из любви к ее тонкому солено-кисло-горькому вкусу, крайне не рекомендуется.

Столовой водой называется слабоминерализованная вода, содержание солей в ней не превышает одного грамма на литр. Такая вода годится для питья и приготовления пищи. Как правило, она не имеет ярко выраженного запаха и вкуса, легко утоляет жажду, снабжая организм всеми необходимыми солями. Беседовать с врачами перед покупкой столовой воды (в отличие от других видов) совсем не обязательно, пейте на здоровье любую!

Содержание солей в такой воде — от одного до 10 граммов на литр. Такую воду можно пить как обычную питьевую, но не злоупотребляя, не более литра в сутки. Ее же можно использовать как лечебную, но уже по согласованию с врачом.

Доктор медицинских наук Дани Пол Бэби напомнил, чтобы в США вода считалась минеральной, она должна содержать от 1500 миллиграммов на литр общего количества растворенных минералов. Однако в Европе любая вода, содержащая минералы, считается минеральной.

Поскольку количество минералов в разных видах воды сильно различается, рекомендуемой суточной нормы потребления не существует. Однако есть рекомендации относительно необходимого количества кальция и магния — двух наиболее распространенных питательных веществ в минеральной воде. Хотя это зависит от возраста, пола и состояния здоровья, взрослым обычно требуется 1000 миллиграммов кальция и от 300 до 400 миллиграммов магния.