Что лучше поможет проснуться: зарядка или лишний час сна?
Вердикт врачей: зарядка. Если вы спите 7-8 часов, но чувствуете себя усталым или не выспавшимся, лучше сделайте активную зарядку, а не пытайтесь «доспать». Обзор исследований, проведенный учеными Университета Джорджии в 2006 году, подтвердил прямую связь между физической активностью и снижением утомляемости. Кроме того, исследование подтвердило, что даже одна тренировка способна уменьшить симптомы депрессии и снизить артериальное давление в течение нескольких часов, а также зарядить нас энергией. Так что если вы не выспались – скорее делайте зарядку!
А если вам совсем трудно двигаться с утра, попробуйте этот комплекс, который можно делать, не вставая из кровати.
Опора
Сложите две подушки у изножья кровати. Лягте на кровать, положив ноги на подушки, и скрестите руки на груди. Глубоко вдохните, подтягивая живот к спине. Выдохните, поднимая верхнюю часть тела к ступням. Вдохните, когда снова ложитесь. Расслабьте мышцы, затем повторите пять раз.
Алмазные обратные скручивания
Лягте на спину, руки по бокам ладонями вниз. Сведите ноги вместе и разведите колени в стороны, чтобы пространство между ногами напоминало ромб. Надавите на ладони и напрягите корпус, поднимая ступни над бедрами. Из этого положения поднимите бедра над кроватью, чтобы подтолкнуть ступни прямо к потолку. Аккуратно верните бедра в кровать. (Не опускайте ноги.) Повторите пять раз.
Складной нож
Лягте, руки над головой, ноги прямые. Поднимите руки и ноги, чтобы они встретились, затем медленно расслабьтесь. Повторить пять раз.
Планка
Примите положение для отжимания на матрасе, балансируя на предплечьях, а не на руках (это более безопасно и дает вам больше контроля на более мягкой поверхности). Положите вес на предплечья и пальцы ног, расположите локти под плечами. Поднимите тело, чтобы получилась прямая линия от головы до пят. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, а затем отдохните 30 секунд. Попробуйте сделать три повтора. Для дополнительной сложности осторожно шагайте по одной ноге в сторону и обратно, каждый раз попеременно.
Подъем ног в стиле арабески
Встаньте на четвереньки, положив плечи на запястья, а бедра — прямо на колени. Вытяните левый палец ноги, вытяните и поднимите левую ногу влево. Согните колено и верните ногу обратно, затем вытяните ее прямо за собой. Согните колено и верните его в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Продолжайте в течение 30 секунд, затем повторите с противоположной стороны.