Инсулин — это гормон, который вырабатывается бета-клетками поджелудочной железы. Его главная функция — держать под контролем уровень сахара в крови и регулировать энергообеспечение клеток. Анна Волобуева, врач-эндокринолог, медицинский консультант Национального центра генетических исследований (MyGenetics), назвала ключевые процессы, в которых важную роль играет этот гормон.
Что инсулин делает с вашим организмом: эндокринолог рассказала самое важное об этом гормоне
Большинство проблем со здоровьем проще предупреждать, чем лечить.
GettyImages
Содержание
Почему инсулин так важен
- Инсулин помогает клеткам усваивать глюкозу из крови. По сути происходит их питание и снижается токсический эффект больших концентраций глюкозы.
- В печени и мышцах под действием инсулина глюкоза превращается в гликоген. Это способ хранения энергии в клетках: при критических ситуациях гликоген вновь расщепляется до глюкозы и питает их.
- Инсулин стимулирует синтез нового белка из аминокислот, способствуя росту мышц. Поэтому некоторые бодибилдеры включают его в свои схемы, однако важно отметить, что это требует консультации специалиста.
- Инсулин помогает организму запасать дополнительную энергию в виде липидов в жировой ткани. Это важно для периодов голода, но может быть проблемой для современного человека, живущего в мире с избыточным питанием и низкой физической активностью.
- Инсулин влияет на процесс аутофагии клеток: его хронический высокий уровень способствует воспалению, повреждению митохондрий и преждевременному старению клеток.
- Инсулин активирует эндотелиальные клетки сосудов, что ведет к синтезу оксида азота и улучшение микроциркуляции.
Если инсулина мало или много
Абсолютный дефицит инсулина встречается редко. Главное проявление этого — сахарный диабет первого типа, когда собственные бета-клетки разрушены и инсулин не вырабатывается совсем.
Снижение чувствительности к инсулину (инсулинорезистентность) обычно встречается при диабете второго типа и метаболическом синдроме. Это состояние развивается, когда поджелудочная железа вырабатывает инсулин, но рецепторы клеток перестают его чувствовать, из-за чего глюкоза не может попасть в клетку. В итоге организм производит еще больше гормона, что приводит к высокому уровню и его, и сахара.
Избыток инсулина бывает на фоне опухолей поджелудочной железы (очень редко) или при регулярном переедании быстрых углеводов, когда организм постоянно пытается снизить уровень глюкозы в крови.
Чем опасны нарушения, связанные с инсулином
Постоянно повышенный инсулин в крови ведет к:
- накоплению жира в жировых клетках, ожирению и хроническому воспалению;
- дисфункции митохондрий и усталости;
- повышению уровня триглицеридов в крови и рисков атеросклероза;
- ухудшению когнитивных функции и настроения;
- замедленному заживлению ран из-за провоспалительных цитокинов;
- риску развития синдрома поликистозных яичников (СПКЯ).
Повышенный уровень сахара в крови приводит к:
- окислительному стрессу, воспалению эндотелия сосудов и повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний;
- повреждению мелких сосудов и нервов;
- повреждению B-клеток поджелудочной железы, ухудшению выработки инсулина (глюкозотоксичность);
- снижению продолжительности и качества жизни.
Как следить за уровнем инсулина
Анна Волобуева дала несколько советов, которые помогут поддерживать уровень инсулина и сахара в крови на нормальном уровне. Для этого важно:
- Исследовать генетические особенности, а также проверить кровь на уровень глюкозы, гликированного гемоглобина и инсулина. При необходимости можно провести непрерывное мониторирование глюкозы.
- Уточнить у родственников, было ли у кого-то повышение уровня сахара.
- Придерживаться правила «питание без перекусов».
- После каждого приема пищи прогуливаться, это улучшит чувствительность клеток к инсулину.
- Быстрые углеводы употреблять после основного приема пищи.
- Включить в рацион больше овощей, клетчатки, цельнозерновых продуктов.
- Вести более активный образ жизни, включить в режим тренировки, которые вам по душе.
Стоит помнить, что подходить к вопросу следует персонализировано. Более точные и индивидуальные рекомендации вы сможете получить от специалиста после обследования.