Сядьте ровно, спину держите прямо, ноги вытяните прямо перед собой. Правую руку поднимите вверх, левую заведите за спину. Согните руки в локтях и постарайтесь сцепить пальцы в замок за спиной. Если не получается, возьмите в руки ремень или пояс. Как можно сильнее тяните пальцы навстречу друг другу, чтобы хорошенько почувствовать напряжение мышц, после чего поменяйте руки и повторите упражнение.
Что делать, если свело шею?
Если боль в области шеи не проходит несколько дней, обратитесь к врачу! Но если вы уверены, что все дело в неудобном положении и у вас просто затекли мышцы, попробуйте эти упражнения из йоги, они помогут расслабить мышцы и снимут боль.
unsplash.com
Голова коровы
Перевернутая планка
Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед, спина прямая, ладони на полу на уровне бедер пальцами вперед. Опираясь на подушечки ладоней, оторвите таз от пола максимально высоко, постарайтесь удержаться в новом положении 10-15 секунд, затем медленно вернитесь к исходной позиции. Повторите несколько раз.
Прямая планка на локтях
Лягте на пол лицом вниз, ноги прямые, руки на ширине плеч, упор на локти. Медленно оторвите таз от пола так, чтобы все тело, от пяток до макушки, образовало прямую линию. Удерживайтесь в этой позе 10-30 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
Загружаем