Что делать, чтобы не болела спина после 40?
Наклоны таза, мостик и аэробные упражнения — это обязательно
Лучшие упражнения для укрепления спины, расслабления мышц и уменьшения боли, включают:
- Растяжку подколенных сухожилий путем подтягивания одной ноги к груди;
- Наклоны таза;
- Покачивание таза вперед-назад;
- Мостик;
- Аэробные упражнения (особенно плавание, которое поможет снять жесткую нагрузку со спины).
Причина, по которой эти движения эффективны, заключается в том, что одни из них помогают делают мышцы сильнее, а другие дают им хорошую растяжку. Боли в спине обычно возникают из-за плохой осанки. Однако проработка мышц кора и обеспечение правильной подвижности — один из способов убедиться, что позвоночник находится в правильном положении.
Сосредоточьтесь на поддержании хорошей осанки
Кроме упражнений существуют дополнительные привычки, которые помогут улучшить состояние больной спины. Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать — обратить внимание на свою осанку. Многие проблемы со спиной возникают из-за мышечной боли, которая развивается после долгого сидения в неправильной позе. Многие не уделяют этому должного внимания.
Также для усиления кровотока, питающего мышцы спины, можно использовать охлаждающие или согревающие подушечки. И, конечно, помогает массаж. Выберите комфортный для себя способ и обязательно воспользуйтесь им.