Гормон мелатонин вырабатывается шишковидной железой, расположенной в мозге. Одна из его функций — регулирование наших циркадных ритмов. В норме мелатонин начинает вырабатываться с угасанием дневного света, сообщая мозгу, что вот-вот наступит ночь и потому пора отходить ко сну.
Чем опасны популярные витамины от бессонницы и как их принимать?
При нарушениях сна часто рекомендуют принимать добавки мелатонина, гормона, регулирующего цикл сна. Но, несмотря на то, что его продают без рецепта, с ним стоит быть очень осторожным.
unsplash.com
Как мелатонин влияет на сон?
Но если вечером включать яркий свет или проводить много времени в гаджетах, излучающих синий свет, выработка мелатонина может нарушится, а вместе с этим расстроятся и наши циркадные ритмы. За окном ночь, а наш мозг уверен, что вокруг яркий день и самое время бодрствовать — ничего хорошего. Как правило, такое расстройство можно исправить: правильным режимом дня, отсутствие стресса, обязательными длинными прогулками на свежем воздухе (солнечный свет, особенно в утренние часы, улучшает выработку мелатонина и помогает настроить наши биологические часы) и отказом от гаджетов за час-два до сна, но на это требуется время. Велик соблазн помочь организму и просто начать принимать добавки с мелатонином — благо они считаются безопасными и часто продаются без рецепта. Но не все так просто.
Для кого опасен мелатонин?
Несмотря на то, что мелатонин является естественным гормоном, он не обходится без побочных эффектов, наиболее распространенными являются головные боли и головокружение. Он также может взаимодействовать с другими лекарствами, такими как антикоагулянты (препараты, которые помогают предотвратить образование тромбов).
Как долго можно принимать мелатонин?
Наилучшим доказательством безопасности применения мелатонина является только кратковременное применение (от одного до трех месяцев) и в низких дозах (0,5-1 мг). А вот долгосрочные эффекты мелатонина остаются неизвестными.
Загружаем