Наш гайд по тестостерону: какой он бывает, за что отвечает и нужно ли повышать его уровень

У мужчин тестостерон контролирует развитие половых органов, половое влечение, образование сперматозоидов, рост мышц и волос на теле, а также влияет на голос, кости, настроение и когнитивные функции. Уровень тестостерона у мужчин обычно выше, чем у женщин, но с возрастом может снижаться, что отражается на общем состоянии здоровья и половой активности.

Уровень тестостерона измеряют с помощью анализа крови. Основные методы включают измерение общего тестостерона, свободного тестостерона или биодоступного тестостерона.

Процедура позволяет определить уровень тестостерона и оценить его соответствие нормам. Это важно для диагностики различных гормональных нарушений и состояния здоровья.

Референсные значения уровня тестостерона у мужчин зависят от возраста и лабораторных методов измерения, поэтому могут варьироваться. Однако существуют ориентировочные нормы:

С возрастом уровень тестостерона обычно снижается. Каждый лабораторный анализ сопровождается собственными референсными диапазонами, которые врач учитывает при интерпретации результатов.

Чтобы использовать свой потенциал на полную катушку, станьте жаворонком, ведь это напрямую связано с утренним уровнем тестостерона. «Данный гормон следует циркадному, то есть суточному, ритму, — говорит врач-уролог Файсал Яфи, ведущий специалист в области мужского здоровья и урологии в Университете Калифорнии в Ирвайне. — Его уровень наиболее высок утром, между 7:00 и 10:00, а самый низкий — вечером».

Чтобы максимально использовать естественно высокий уровень тестостерона на тренировке, в интимной жизни или для концентрации на важном деле, уделите этим вопросам утренние часы. «Высокие показатели тестостерона с утра могут способствовать более эффективным тренировкам, а также большей концентрации и мотивации», — утверждает доктор Яфи.

Мы часто связываем высокий уровень тестостерона с ростом мышц и сексуальной активностью, но этот гормон влияет не только на физическое состояние. «Существует много исследований, указывающих на связь между низким уровнем тестостерона и депрессией, другими нарушениями настроения, а также преждевременной потерей памяти и деменцией, — говорит доктор Яфи. — Появляется также так называемый "туманный мозг" — трудности с концентрацией и мотивацией».

На основе собстенных наблюдений Яфи сделал вывод, что терапия, нацеленная на повышение уровня тестостерона у пациентов с низкими показателями приводит к улучшению их психического состояния. «У них появляется больше энергии, они становятся более сфокусированными. Улучшается память. Мы часто наблюдаем это в клинике», — говорит он.

Принято считать, что есть два основных половых гормона: мужской тестостерон и женский эстроген. Но все не так просто. Доктор Яфи объяснил, что на самом деле существует три типа тестостерона. Свободный тестостерон, который клетки организма могут задействовать в своих целях. Второй тип — биодоступный — связан с альбумином, белком, скрепляющими половые гормоны.

Недоступным является третий тип, связанный с белком глобулином. Доктор Яфи утверждает, что у мужчин его уровень растет с возрастом, а вместе с ним увеличивается и уровень тестостерона данного типа. Поэтому рекомендуется регулярно сдавать анализ крови на свободный и общий тестостерон.

Продажа стероидов без рецептов запрещена, поэтому многие ассоциируют заместительную терапию тестостероном с инъекциями в раздевалке. Но это не верно. «Заместительная терапия предназначена для повышение уровня тестостерона с низкого до нормального, — пояснил доктор Яфи. — Это так же, как привести к нормальным значениям уровень щитовидных гормонов у людей с низкими показателями или как повысить уровень инсулина у диабетиков».

По мнению эксперта, в случае злоупотребления анаболическими стероидами люди с нормальным уровнем тестостерона используют их, чтобы поднять показатели гормона до высоких значений. Но если у вас низкий уровень тестостерона, врач может назначить заместительную терапию. Такая терапия, проводимая в клинических условиях под наблюдением врача, максимально безопасна.

Ассоциация по изучению возрастного андрогенного дефицита определяет нижнюю границу нормы тестостерона как 12 нмоль/л. Тонкость заключается в методе измерения. В настоящее время считается лучшим метод масс-спектрометрии. Если есть симптомы низкого тестостерона и в анализах тестостерон 12 нмоль/л и ниже, врач может рассмотреть назначение заместительной терапии препаратами тестостерона.

Низкий уровень тестостерона у мужчины снижает качество жизни и провоцирует развитие возраст-ассоциированных заболеваний:

Если уровень собственного тестостерона превышает референсные значения лаборатории, но чувствуете себя хорошо, такая ситуация, как правило, не требует медикаментозной коррекции. Однако в каждом конкретном случае, врач определяет тактику ведения. Повышенный уровень тестостерона может ассоциироваться с ранним облысением по мужскому типу, но это при условии определенного генотипа.

Для естественного повышения уровня тестостерона у мужчин рекомендуется комплексный подход, включая питание, физическую активность и образ жизни.

Тренировки с отягощениями и умеренные аэробные нагрузки способствуют выработке тестостерона. Регулярные тренировки два-три раза в неделю повышают гормональный фон.

Включайте в рацион продукты, богатые цинком, белком и антиоксидантами: устрицы, листовые овощи (шпинат, брокколи), гранаты, бананы, авокадо, имбирь, бобовые и орехи. Имбирь, например, доказано повышает уровень тестостерона более чем на 17% при регулярном употреблении.

Снижение уровня кортизола через медитацию, йогу и дыхательную гимнастику помогает избежать подавления тестостерона.

Охлаждение яичек с помощью холодных душей (без фанатизма!) может помочь сохранить и повысить выработку тестостерона.

Пажитник, женьшень и трибулус могут способствовать повышению тестостерона, снижая стресс и стимулируя гормональную активность. Однако использование любых добавок требует предварительной консультации и наблюдения врача.

Подытоживая, отметим, что здоровый образ жизни с правильным питанием, физической активностью, снижением стресса и соблюдением режима сна помогает поддерживать оптимальный уровень тестостерона естественным путем.