5 продуктов для завтрака, которые зарядят вас энергией перед пробежкой
![5 продуктов для завтрака, которые зарядят вас энергией перед пробежкой 5 продуктов для завтрака, которые зарядят вас энергией перед пробежкой](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/a7d/a7d4c04bd2bc90784add6cdd6865af5f_ce_1920x1280x0x0_cropped_510x340.webp)
Банан и ореховое масло (или орехи)
Отличный комбинированный перекус. В бананах много калия, нужного во время тренировок, и они помогают поддерживать уровень глюкозы в крови не хуже спортивных напитков. Арахисовое или миндальное масло (можно заменить горстью орехов) добавляет белка и убирает чувство голода.
Финики
Полезнейшая еда с натуральным сахаром. Калий, углеводы и чувство насыщения – отличное сочетание! Достаточно съесть 10-15 штук.
Каша с низким содержанием клетчатки
Другие варианты сложно переварить быстро, что может привести к проблемам с желудком посреди пробежки. Съешьте небольшую тарелку каши с молоком – оно еще и белка добавит.
Кофе
Если вы любите кофе – это прекрасный вариант! Кофеин максимизирует способности организма и повышает выносливость. Эспрессо или кофе с молоком стоит выпить за час до забега.
Рисовые хлебцы с ягодами
Подойдут также гречневые или мультизлаковые. Набор ягод может быть любым: малина, клубника, голубика – те, которые нравятся больше всего. «Топлива» хватит на всю пробежку.