Поддерживать себя в хорошей форме — довольно сложная задача. Известно, что для этого необходимо регулярно заниматься спортом и правильно питаться. При этом существуют некоторые продукты, которые желающим похудеть или хотя бы не набрать лишние килограммы просто необходимо включить в свой рацион. Eat This Not That! рассказал, какие именно.
8 продуктов, которые помогут легко сбросить вес
Разбираемся, что стоит включить в ежедневный рацион.
pexels.com
Яйца
Попробуйте начать свой день с омлета или тостов с авокадо и яйцами-пашот. Такой завтрак будет достаточно питательным и сытным. Так, после такого приема пищи вам не будет хотеться делать постоянные перекусы до второго приема пищи. Кроме того, яйца считаются хорошим источником холина: именно он способствует восстановлению мышц после физических упражнений. Поэтому такой завтрак будет особенно полезен тем, кто хочет нарастить мышечную массу и снизить жировые отложения.
Кешью
Чтобы сохранить хорошую фигуру нужно отказаться от вредных перекусов и заменить их полезными. Например, для этого дела подойдет кешью, так как содержит много антиоксидантов, белка, ненасыщенных жирных кислот, клетчатки, витаминов и минералов. По словам специалистов, такая комбинация обладает противовоспалительными и кардиопротекторными свойствами. Также такой перекус позволит дольше оставаться сытым.
Фасоль
Бобы и чечевица также богаты белком. Кроме того, в них содержится довольно много клетчатки, которая приводит к изменениям в микробиоме кишечника, влияющей на вес и жировую массу.
К тому же фасоль — универсальный продукт, который можно включить почти в любое блюдо.
Ягоды
Хотя фрукты и ягоды содержат сахар и углеводы, их количество незначительно, поэтому ждать негативного эффекта от них не стоит. Наоборот, эти вещества обеспечат мозг и мышцы энергией для хорошей работы. Диета же с низким содержанием углеводов может приводить к перееданию в течение дня.
Лосось
В этом продукте содержатся омега-3 кислоты, которые благоприятно сказываются на здоровье сердца, суставов, а также поддерживают мышечную массу. Также лосось довольно ароматный сам по себе, поэтому его не придется заправлять соусами, которые усилят запах или вкус. Соответственно, это снизит калорийность и жирность приема пищи.
Греческий йогурт
Существует несколько причин, по которым стоит включить греческий йогурт в свой ежедневный рацион:
он более сытный, чем классический вариант
это хороший источник белка и питательных веществ, укрепляющих кости
его легко можно сочетать с фруктами или орехами для сбалансированного приема пищи.
Киноа
Все цельнозерновые, а особенно киноа и коричневый рис, содержат клетчатку и белок, которые способствуют насыщению и позволяют человеку дольше оставаться сытым.
Творог
В этом продукте тоже основное — белок. Так, в одной чашке творога содержится 24 грамма белка, а это больше, чем в 85 граммах стейка. Также некоторые производители добавляют в продукт пребиотики, которые увеличивают количество полезных бактерий в кишечнике.