РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Почему каждому мужчине стоит включить в рацион авокадо: 7 убедительных причин

Рассказываем обо всем, что вы могли не знать о фрукте.
Почему каждому мужчине стоит включить в рацион авокадо: 7 убедительных причин
Tangerine Newt / Unsplash
Авокадо называют суперфудом за его полезные свойства, которых действительно очень много. Разбираемся, за что именно ценят этот плод и как часто его можно есть.
Содержание статьи

Чем полезно авокадо? 

Этот фрукт ценят за необычную текстуру, приятный вкус и, конечно, за множество витаминов и микроэлементов, которые помогают регулировать многие процессы в организме.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Предотвращает сердечно-сосудистые заболевания 

В 100 граммах авокадо содержится 160 килокалорий, причем 70 процентов из них полезные жиры. Например, фрукт богат олеиновой кислотой, которая стабилизирует уровень холестерина в крови.   

Также масло авокадо безопасно в использовании, так как имеет высокую температуру горения. 

Поддерживает нервную систему 

Еще один плюс авокадо — высокое содержание в нем калия, из-за недостатка которого страдает весь организм, а особенно нервная система. В 100 граммах фрукта содержится 14 процентов от дневной нормы этого вещества.  

Помогает похудеть 

Хотя авокадо достаточно калорийное и содержит много жиров, польза от него при похудении все же есть. Например, оно быстро насыщает и снижает чувство голода, поэтому после такого перекуса не хочется есть несколько часов.  

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Unsplash

Улучшает работу кишечника 

Клетчатка, которой также богат этот плод, позволяет наладить работу кишечника: питает питает полезные бактерии и выводит из организма вредные вещества. 

Способствует усвоению питательных веществ

Составлять рацион нужно, основываясь не только на том, сколько в нем будет полезных микроэлементов, но и на том, как они усваиваются. Например, некоторые витамины (A, E, K) делают это только вместе с жирами, источником которых как раз может стать авокадо. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Улучшает память 

Плод богат витамином Е, который предотвращает развитие болезни Альцгеймера, так как борется с повреждением клеток. 

Помогает при депрессии 

Причиной депрессии может стать недостаток фолиевой кислоты. Чтобы не допустить нехватки этого вещества стоит ввести авокадо в регулярный план питания. 

Unsplash
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чем авокадо полезно для мужчин? 

  • Стимулирует активную выработку тестостерона; 
  • Активизирует кровоток;
  • Укрепляет иммунитет;
  • Ускоряет метаболизм; 
  • Снимает нервное напряжение; 
  • Снижает риск атеросклероза; 
  • Защищает мочеполовую систему от воспалений и инфекций. 

Почему авокадо любят спортсмены? 

Все дело в том, что фрукт содержит много L-карнитина, который помогает наращивать мышцы, делает человека более выносливым и сконцентрированным. 

Unsplash
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чем может быть вредно авокадо? 

Несмотря на все плюсы этого плода, есть его нужно в умеренных количествах, а иногда и вовсе отказаться от его употребления. Например, авокадо — сильный аллерген, поэтому, если вы только вводите его в свой рацион, делайте это осторожно. Также слишком частое употребление этого фрукта может изменить гормональный фон. 

Как часто можно есть авокадо?

Сырой авокадо можно есть хоть каждый день, но в разумных пределах. Безопасной нормой для людей без лишнего веса и каких-либо хронических заболеваний считается один фрукт средних размеров. если же человек борется с лишними килограммами, то ежедневно ему лучше не съедать больше половины плода. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как выбрать и хранить авокадо? 

При выборе фрукта в первую очередь обратите внимание на кожуру: она должна быть целой, без повреждений, вмятин и пятен. Спелые плоды на ощупь немного мягкие, но при этом не рыхлые. Поэтому, если хотите выбрать действительно хороший фрукт, слегка надавите на него в месте крепления к веточке. 

Unsplash
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что делать, если купили незрелое авокадо? 

Главное — не расстраиваться, просто дайте фрукту поспеть в домашних условиях. Причем лучше убрать его в бумажный пакет и положить в темное место с комнатной температуры. Под прямыми солнечными лучами плод быстро потемнеет и потеряет свои полезные качества.

Unsplash
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Перекус из авокадо 

Ингредиенты:

  • авокадо — 2 штуки; 
  • лимон — 05, штуки; 
  • соль — по вкусу;
  • молотый черный перец — по вкусу;
  • хлеб — 4 ломтика; 
  • кусочек феты;
  • помидоры черри;
  • огурец — 0,5 штуки;
  • оливки;
  • несколько веточек укропа; 
  • щепотка хлопьев; 
  • оливковое масло — столовая ложка. 
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как готовить? 

  1. Выложите мякоть авокадо в миску, сбрызните соком лимона и разомните вилкой. 
  2. Добавьте соль и прец.
  3. Подсушите хлеб с двух сторон на сковороде без масла.
  4. В другой миске раскрошите фету и добавьте туда помидоры, огурцы и оливки, нарезанные маленькими кусочками. 
  5. На хлеб намажьте пюре, которое получилось из авокадо, а сверху уложите смесь сыра и овощей. 
  6. Посыпьте зеленью и сбрызните маслом.
Загрузка статьи...