Как приготовить кашу для роста мышц?

В такой каше 478 калорий, 27 граммов белка, 54 грамма углеводов (12 граммов клетчатки), 19 граммов жиров. Ингредиенты (на пять порций): * 2 стакана проросших семян злаковых * ¼ стакана семян шалфея * ¾ стакана колотых миндальных орехов * 5 стаканов простого кефира низкой жирности * ½ стакана воды Способ приготовления: * Смешайте в миске все, кроме жидкостей. * Добавьте в смесь кефир и воду. * Размешай и дай постоять около 10 минут, чтобы семена шалфея размокли, как овес.