Как приготовить кашу для роста мышц?

В такой каше 478 калорий, 27 граммов белка, 54 грамма углеводов (12 граммов клетчатки), 19 граммов жиров. Ингредиенты (на пять порций): 2 стакана проросших семян злаковых ¼ стакана семян шалфея ¾ стакана колотых миндальных орехов 5 стаканов простого кефира низкой жирности ½ стакана воды Способ приготовления: Смешайте в миске все, кроме жидкостей. Добавьте в смесь кефир и воду. Размешай и дай постоять около 10 минут, чтобы семена шалфея размокли, как овес.