Вы не можете набрать мышечную массу без строительных блоков, а это значит, что вы должны получать больше калорий, чем сжигаете. Сложность заключается в том, чтобы эти дополнительные калории откладывались там, где вам нужно. Ваше тело может наращивать до 0,2 килограмма мышц в неделю. Если вы набираете вес быстрее этого показателя, то, скорее всего, вы набираете и жир.
Как правильно питаться, чтобы набрать массу?
Важны не только тяжелые тренировки, но и ваш рацион.
freepik.com
Рекомендуется держать профицит от 250 до 500 килокалорий в день. Белок (1,5–2,2 грамма на килограмм веса тела) поможет вашим мышцам восстанавливаться и расти. Углеводы будут подпитывать ваши тренировки, а пищевые жиры — поддерживать здоровый уровень тестостерона.
Загружаем