Профессор генетической эпидемиологии Королевского колледжа в Лондоне Тим Спектор предлагает перенести первый прием пищи... на 11 утра. Эксперт объясняет это увеличением временного промежутка между первым и последним приемом пищи: сегодня люди ложатся и, соответственно, ужинают позже обычного. Значит, в день вы скорее всего ненароком будете съедать больше калорий. Об этом специалист рассказал The Telegraph.
Врач назвал идеальное время для завтрака, которое лучше всего помогает похудеть
Во сколько вы завтракаете? В 7, 8, 9 утра? Возможно, это знак пересмотреть свои ежедневные привычки.
freepik.com
Что делать?
Передвиньте время завтрака на 11 часов утра: по словам специалиста, такой подход будет намного эффективнее классического интервального голодания или модной диеты 5:2, когда вы едите что угодно в течение 5 дней, а оставшиеся 2 придерживаетесь меню на 500 калорий. При таком раскладе вы будете «голодать» в течение 14 часов и потреблять меньшее количество калорий.
«Исследования показывают, что более поздний завтрак помогает людям сбрасывать 1,8-5 килограммов лишнего веса в течение нескольких месяцев», — отмечает эксперт.
Схема с завтраком в 11 утра также подходит под систему популярного интервального голодания 16/8, когда вы поститесь 16 часов и позволяете себе есть в течение 8-ми.
Какие продукты можно есть при интервальном голодании 16/8?
В меню интервального голодания могут входить продукты с высоким содержанием белка, такие как птица, рыба, морепродукты, нежирное мясо и крупы, например, рис, киноа, амарант. Чтобы не испытывать сильное чувство голода, в разрешённое время можете употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки , например, орехи, бобы, фрукты и овощи.
В разрешённые 8 часов вам нужно уместить 2-3 приёма пищи. Они все должны быть полноценными, не ограничивайте себя в углеводах, белках, жирах. Но! Не переедайте и старайтесь не объедаться за один приём пищи. Все должно быть в меру!