Каким должен быть идеальный ужин: советы диетолога

Проверьте, не перегружаете ли вы организм во время вечернего приема пищи.
Каким должен быть идеальный ужин: советы диетолога
pexels.com
Подробнее в нашем материале.
Содержание статьи

Плотный ужин перед сном может негативно сказаться на качестве вашего сна и утреннем самочувствии. Подробно об этом рассказали Ura.ru диетолог, нутрициолог Ирина Писарева и диетолог, врач-гастроэнтеролог Нурия Дианова.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

При правильном питании вечером сон будет качественнее, а с утра вы проснетесь в хорошем расположении духа, отмечает диетолог.

Благоприятные продукты для ужина

  • Белая запеченная рыба;
  • Овощи (в сыром виде в салате, на гриле или в духовке);
  • Индейка или куриная грудка;
  • Бобовые (горох, фасоль, чечевица);
  • Творог;
  • Несоленый сыр (моцарелла, адыгейский);
  • Омлет или вареные яйца.
Фото автора Furkan Tumer: Pexels
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Долго перевариваются или нежелательны для ужина

  • Грибы;
  • Оливки и маслины;
  • Слабосоленая рыба;
  • Свиные ребра, говядина и другое красное мясо;
  • Сдобная выпечка;
  • Соленья и консервации.

Когда есть?

Эксперты также объяснили, что последний прием пищи должен состояться не позже, чем за два-три часа до сна. Если же вы ужинаете жирной калорийной пищей, лучше увеличить этот интервал до четырех-пяти часов. Однако совсем не есть вечером тоже вредно. Диетолог отметила, что в таком случае вы будете спать беспокойнее. Именно во сне повышается иммунитет, «...плюс, с утра съедите все подряд из холодильника, что очень тяжело для организма», — заявила Писарева.