Какие вредные продукты нужно исключить из рациона каждому мужчине
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной проблем со здоровьем, в первую очередь у мужчин. На сегодняшний день существует множество научных подтверждений тому, что соблюдение режима питания и выбор правильных продуктов служат лучшей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Американское общество кардиологов составило список потенциально опасных продуктов, которые увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний:
- сахар и низкокалорийные подсластители (заменители сахара);
- подслащенные сахаром и искусственно подслащенные напитки;
- жареная пища, особенно картофель/картофель фри;
- блюда с неправильным содержанием углеводов (слишком низким или высоким);
- рафинированные зерна (например, белая пшеничная мука и продукты, состоящие из нее);
- транс-жиры(дешевый жир, который используется в фаст-фуде, маргарин, вся выпечка, печенья, крекеры, пончики, чипсы и другие снеки, бутылочные соусы, майонезы);
- источники насыщенных жиров (свинина, говядина, мясо органов);
- соль;
- красное мясо, особенно в обработанном виде (например, бекон, салями, ветчина, хот-доги, колбаса), то есть любое мясо, консервированное копчением, солением или дополнительными химическими консервантами.
Для снижения риска заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями необходимо:
- Заменить животный белок, который является основным источником холестерина, на растительный. Идеально подойдут средиземноморские диеты, которые включают в себя большое количество фруктов, орехов, овощей и бобовых. А вместо мяса включить в рацион рыбу.
- Исключить полностью трансжиры, ведь именно они приводят к различным воспалениям и аритмии.
- Потреблять пищу со сбалансированным количеством углеводов. Оптимальное потребление их составляет от 50% до 55% от общего рациона.
Профилактика эректильной дисфункции
Заболевания сердечно-сосудистой системы, если их вовремя не устранить, могут привести к проблеме, которая для мужчин является довольно критичной – эректильной дисфункции.
Хорошая эрекция всегда считалась символом мужественности и сексуальной способности мужчины. Если здесь что-то не ладится, то мужчина зачастую испытывает сильнейший стресс, и это несомненно сказывается на всех сферах жизни. Чтобы не допустить проблем в этой области, важно соблюдать правильный образ жизни. Факторы риска ЭД включают несколько аспектов образа жизни:
- курение,
- чрезмерное употребление алкоголя,
- отсутствие физических упражнений,
- нездоровое питание.
В последние годы было показано, что средиземноморская диета и потребление орехов могут улучшить эректильную функцию за счет увеличения содержания веществ, которые благотворно влияют на сосуды и способствуют улучшению кровотока.
В Китае было проведено исследование, которое доказало связь между растительной диетой и эректильной дисфункцией. Важным выводом исследования стало то, что большее потребление здоровой растительной пищи напрямую повлияло на снижение ЭД. Особая роль здесь отводится противовоспалительным и антиоксидантным эффектам пищевых волокон и соединений в эрекции, и высококачественному составу растительных продуктов: цельнозерновых, овощей, фруктов и орехов.
Если мужчина сократит потребление мяса и будет придерживаться растительной диеты, это не только поможет снизить или удерживать нужный вес, но и положительно повлияет на уровень тестостерона и позволит уменьшить вероятность развития ЭД или ее тяжесть, если проблема уже существует.
Профилактика репродуктивной функции
Продолжение рода – один из основополагающих инстинктов у мужчин. Именно поэтому фертильности (способности к зачатию потомства) и репродуктивному здоровью уделяется так много внимания. Согласно недавним исследованиям португальских ученых ожирение напрямую влияет на снижение фертильности.
Важность правильного питания в данном случае сложно переоценить. Необходимо выбирать рацион с низким содержанием углеводов, растительными белками и антиоксидантами, и обязательным содержанием жирных кислот омега-3 и омега-6, которые содержатся в рыбе. В качестве пищевых добавок для профилактики репродуктивной функции лучше всего подходят L-аргинин, витамины B и D.
Профилактика онкологии
Считается, что от онкологии никто не застрахован, но на самом деле здесь тоже ключевую роль играет пищевое поведение человека.
Так в ходе исследования Men's Lifestyle Validation Study было обнаружено, что длительное потребление продуктов с повышенным содержанием серы, таких как обработанное мясо или низкокалорийные сладкие напитки, было связано с высоким риском развития раковых опухолей в кишечнике.
Именно эта форма рака стоит на 3-м месте среди самых часто встречающихся форм и имеющих тяжелые последствия для здоровья мужчин.
При потреблении продуктов с высоким содержанием серы способствуют распространению вредных бактерий в кишечнике, что и приводит к заболеванию. При этом диета, обогащенная бобовыми и другими овощами, может привести к уменьшению популяции бактерий, метаболизирующих серу, а также оказать противовоспалительные и профилактические меры против рака.
Профилактика депрессии
Современные мужчины часто бывают подвержены влиянию депрессий, к ним приводят неправильный образ жизни, отсутствие режима сна и, разумеется, вредная пища. Уже несколько исследований доказали прямую связь между соблюдением диеты и отсутствием депрессии.
При постоянном неправильном питании человек испытывает острую нехватку витаминов, аминокислот и антиоксидантов, которые оказывают влияние на здоровое психическое состояние организма.
Так, например, чрезмерное потребление сахара может повышать риск депрессивного поведения, за счёт того, что резко повышается уровень глюкозы, а затем происходит откат и падение уровня сахара, что и приводит к тревожности и упадку настроения.
И, наоборот, бобовые, овощи и фрукты содержат высокое количество нужных аминокислот и могут снизить риск возникновения депрессии.
Заботиться об организме необходимо в комплексе, именно это поможет сохранить здоровье надолго.