Почему на диете могут появиться внезапные синяки на теле?
Что такое синяк?
Синяк — это признак незначительного повреждения кровеносных сосудов под поверхностью кожи. При нарушении их целостности небольшое количество крови может вытечь, что дает классическое синее, черное или фиолетовое окрашивание кожи.
Дефицит витаминов и синяки во время диеты
Во время диеты можно очень сильно нарушить баланс поступающих питательных веществ, особенно при длительном дефиците калорийности. Витамины — это нутриенты, которые поступают только с пищей и обладают рядом важных функций, в т.ч. влияют на свертывание крови и эластичность сосудистой стенки. При их нехватки могут развиваться изменения в организме.
Дефицит витамина С
Витамин С универсален и жизненно важен для здоровья. Он необходим для производства коллагена, укрепления иммунной системы и поддержания антиоксидантной активности. Он также устраняет вредные свободные радикалы, которые могут привести к дегенерации тканей и случайным синякам. Результатом дефицита витамина С является цинга, что также приводит к кровоточащим деснам, потере ногтей и зубов, а также сердечной недостаточности.
Дефицит витамина К
Витамин К — это второе по значимости питательное вещество, необходимое для предотвращения образования синяков. Дефицит витамина К может привести к медленному свертываемости крови и способствовать длительному застою крови под кожей (постоянные синяки).
Витамины В9 и В12 участвуют в деление клеток и регенерации, поэтому их нехватка в рационе также может внести вклад в повышенное образование синяков на теле.
Дефицит жиров в рационе
При соблюдение диеты часто под прицел попадают жиры и углеводы. Пищевой жир имеет зачастую плохую репутацию и его чаще всего стараются исключить из рациона. Но на самом деле его не нужно исключать, т.к. он выполняет много важных функций в организме:
- Незаменимые жирные кислоты играют ключевую роль в заживлении ран и свертываемости крови.
- Организму нужен диетический жир, чтобы помочь усвоить жирорастворимые витамины, такие как витамины A, D, E и K. Они участвуют в процессе свертывания крови и делают кровеносные сосуды более прочными.
Кетогенная диета
Но слишком много жира тоже может нарушить равновесие в организме и привести к повреждению сосудов. Сторонники кетогенной диеты могут столкнуться с таким последствием, как синяки по всему телу. Кетоны, вырабатываемые во время кетоза, и общие изменения получения альтернативного источника энергии, меняют состав крови, снижая количество тромбоцитов (клетки крови, способствующие свертыванию крови во время травмы). Все это повышает склонность к синякам.
Три ключевых неизменяемых фактора
Есть и другие причины образования синяков, на которые мы не можем повлиять, но которые тоже стоит учитывать:
- Возраст: пожилые люди гораздо более восприимчивы к синякам. Кожа становится тоньше и менее упругой, особенно на тыльной стороне рук. Кровеносные сосуды теряют эластичность и гораздо легче рвутся.
- Пол: у женщин синяки образуются легче, чем у мужчин. Есть некоторые данные в пользу влияния эстрогена на соединительную ткань из-за чего сосуды становятся слабее и они быстрее повреждаются.
- Генетика: склонность к легкому образованию синяков может передаваться по наследству. Например, болезнь фон Виллебранда — это наследственное нарушение свертываемости крови, при котором кровь не свертывается должным образом, что приводит к появлению синяков. Тем не менее, это достаточно редкое заболевание.
Есть еще ряд медицинских причин, почему могут часто появляться синяки на теле. Если вы точно уверены в своём питании, то стоит обратиться к врачу и разобраться в причине случайных синяков на теле.
Также ещё: