Это означает, что вы должны заранее приготовить продукты и напитки. Обязательно включите в свой рацион закуски, богатые белком и клетчаткой, поскольку они помогут вам чувствовать себя сытым. Например, орехи, крекеры из цельного зерна, сухофрукты и многое другое. Вы также можете взять с собой бутерброды с курицей или индейкой на гриле и овощи.
Как придерживаться правильного питания в дороге: советы и рецепты для поездок
Если вам предстоит провести несколько часов (или даже целый день) в пути, это не значит, что перекусывать придется только чипсами. Вот несколько советов для того, чтобы путешествовать с пользой для здоровья и фигуры.
Austin P/unsplash.com
Как подготовиться к дороге?
Планируйте заранее
Раздобудьте сумку-холодильник
У вас будет больше возможностей для выбора еды, если вы возьмете с собой переносной холодильник или изотермический контейнер. Вы можете заполнить его свежими фруктами и нарезанными овощами, добавив к ним йогурты или сыры с низким содержанием жира.
Не забудьте о напитках
Точнее, о воде. Чтобы не было соблазна покупать газировку на ближайших заправках, обязательно запаситесь бутилированной водой на время поездки.
Что лучше всего брать с собой в дорогу?
Как уже говорилось, лучше всего брать в дорогу продукты, богатые белком и клетчаткой, поскольку они лучше всего насыщают. А также свежие фрукты, которые особо полезны во время длительной поездки: они помогают поддерживать нормальный режим работы кишечника. Поскольку фрукты являются продуктами с высоким содержанием клетчатки, они помогут предотвратить запоры, вызванные продолжительным сидением в транспорте.
И вместо того, чтобы поддаваться искушению купить вредные чипсы, почему бы не взять ореховую смесь собственной сборки?
Вы можете взять с собой очень простые перекусы с высоким содержанием белка и клетчатки:
- Вареные яйца
- Фрукты (сушеные или свежие): яблоки, изюм, апельсины, бананы, ягоды, виноград
- Овощи, например, морковь, палочки сельдерея, ломтики огурца
- Греческий йогурт
- Творожный сыр
- Протеиновые батончики
- Зерновые батончики
- Сыр
- Орехи и семечки
- Вяленое мясо (говядина, индейка, курица, рыба)
- Цельнозерновой хлеб и крекеры из цельного зерна
Загружаем