Многие жалуются на то, что зимой появляются лишние килограммы, от которых с приближением тепла необходимо избавляться. Однако зачастую сбросить «зимний» вес не так просто, как кажется. Поэтому лучше сразу заботиться о своей форме, не набирать килограммы, чтобы потом не пришлось думать, как их сбросить. Помочь в этом может определенная диета, о которой в своем аккаунте в инстаграме (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) рассказал доктор медицинских наук, профессор, диетолог Алексей Ковальков.
Как питаться зимой, чтобы не набрать вес?
Специалист назвал шесть простых правил
pexels.com
По словам специалиста, нужно придерживаться всего шести правил, чтобы сохранить стройность, укрепить иммунитет и при этом хорошо выглядеть.
Есть суп
По словам специалиста, включить жидкое в свой ежедневный рацион просто необходимо. При этом приготовить его лучше из постного мяса или рыбы с добавлением овощей и круп. Блюдо не должно быть слишком горячим: идеальной температурой будет 40 градусов.
Есть свежезамороженные ягоды
Еще один необходимый элемент в рационе. Однако, добавил Ковальков, заморозка должна быть правильной, только в таком случае в них сохраняются все витамины и микроэлементы.
Включать в рацион орехи
Они помогут поддерживать организм в тонусе благодаря высокому содержанию витамина В. Однако орехи нельзя есть в большом количестве: порция, по мнению врача, должна помещаться в кулаке.
Не пренебрегать квашеной капустой
В этом продукте сохраняется до 70 процентов витамина С, поэтому добавить его в свою диету будет правильным решением, подчеркнул Ковальков.
Не забывать про рыбу
В частности, не стоит забывать про рыбу жирных сортов: лосось, скумбрию, форель. Она благоприятно сказывается на здоровье сердца и сосудов благодаря жирным кислотам.
Есть нежирное мясо
Например, очень полезна индейка, которая содержит много триптофана, аминокислоты, способствующей выработке гормона счастья (серотонина), и мало жира.