Мы часто путаем жажду и чувство голода. Поэтому, как только почувствовали нестерпимое желание съесть вот то желтое яблоко или пирожное за компанию, стоит выпить стакан воды. Если через 15-20 минут аппетит пропадет, значит, организм нуждался в жидкости.
Как перестать постоянно есть: 5 эффективных способов договориться с чувством голода
Умение контролировать чувство голода – очень важный навык при похудении. И откровенно говоря, не всем подвластный. Чтобы весной к ограничениям в питании не добавились раздражительность и плохое настроение, расскажу, как можно легко справиться со своим аппетитом.
Pixabay.com
1. Пейте воду и напитки без сахара
А также, именно это правило работает, когда желание пожевать возникает «по привычке».
Если же голод не утихает, то также оставьте этот способ, добавив к чистой воде напитки без сахара. Они создают ощущение сытости и создают дополнительный успокоительный эффект.
2. Ешьте больше белков
Именно они насыщают организм лучше всего. Даже при аналогичном с другими диетами количестве калорий. Не забывайте о том, что именно белки — основной строительный материал в нашем организме. Добавьте рыбу на обед, в салат — морепродукты, в качестве перекуса — омлет с сыром — и вуаля! Голода, как не бывало.
3. Добавьте клетчатки
Независимо от диеты, продукты с большим содержанием клетчатки сделают ваш рацион не только низкокалорийным, но и разнообразным. А кишечник скажет огромное спасибо.
Чему отдать приоритет?
Это может быть стебель сельдерея, морковка, брокколи, черная и лимская фасоль, брюссельская капуста, авокадо, батат, репа, груши, инжир, нектарины, абрикосы. Особое внимание обратите на бобовые. Нут, чечевица, горох – лидеры по клетчатке.
Также хорошим вариантом будет зелень. Особенно, с горьким привкусом, который лучше всего влияет на утоление голода. Листики салата или шпината, петрушка и другие травы помогут эффективно бороться с аппетитом.
4. Занимайтесь спортом
Программа минимум — вы займете пару часов своего дня и отвлечетесь от желания поесть. Легкие пешие прогулки в приятной компании, плавание в удовольствие, растяжка, йога, танцы, единоборства, тренажерный зал. Любая активность будет на пользу.
Программа максимум — укрепление связок и мышц, красивая и эффектная форма. Отражение в зеркале будет заговорщически подмигивать и поможет удержать неуемную тягу поесть.
5. Ешьте осознанно
Определите, какой голод вы испытываете: физический или психологический?
Осознанное питание подчеркивает необходимость уделять пристальное внимание вашим желаниям, а также сигналам голода и сытости.
Есть осознанно — значит осознавать свое психическое и физическое состояние, связанное с едой. Будьте спокойны и находите время увлечениям. Рисование, чтение книг, медитация. Чем больше вы заняты, тем проще вам будет справляться с голодом.
Следите за весом и калориями, питайтесь сытно и разнообразно, высыпайтесь, и ваш путь к своей лучшей форме будет в удовольствие!