РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как оставаться в форме: 9 правил здорового питания

Наш организм работает по определенной схеме, которую не так трудно просчитать. Стройте свой рацион на основе этих цифр, и тело скажет вам спасибо.
Как оставаться в форме: 9 правил здорового питания
Getty Images
Хоть показания весов — не абсолютный ориентир в погоне за здоровым телом, цифры играют важную роль в поддержании формы. Кэролин Браун, нью-йоркский специалист по здоровому питанию, считает, что мужчинам проще дается «арифметический» подход к жиросжиганию. Достигать поставленной цели всегда приятно. Вот что она говорит: «Я предпочитаю составлять персональную диету, однако есть величины, общие сразу для всех. Есть показатели, которые должны стать для тебя ежедневными и еженедельными идеалами». Вот список от профессионального диетолога.
Содержание статьи

9 (или меньше) порций спиртного в неделю

Постарайтесь, чтобы количество выпитых порций алкоголя (условная порция, если помнишь, — это бокал вина, кружка пива или стопка «крепкого») за неделю не превышало двухзначное число (9 или менее), особенно, если вы нацелены на сброс лишнего веса. Если сложновато, тогда четко рассчитывайте, сколько вы обычно пьете за неделю и сократите часть. Если поглощаете больше девяти «дринков» в неделю, то получаете свыше 1000 лишних калорий от алкоголя, не говоря уже о том негативном влиянии, которое выпивка может оказать на состояние организма.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

7 часов сна в сутки

Сон влияет на аппетит. По данным исследования Penn State, гормоны, отвечающие за голод, активнее выделяются после бессонной ночи. Если чувствуете, что делаете все правильно, а стрелка на весах не сдвигается с места или испытываешь сильное желание перекусить к вечеру, я почти гарантирую, что акцент на полноценном сне поможет!

6 унций (175 г) белка 3 раза в день

В то время, как потребности в макроэлементах у всех различны, в целом, завтрак с белком (яйца, греческий йогурт) и обед (рыба, курица, индейка, стейк) — лучший способ сохранить энергию и избежать проблем с бодростью во второй половине дня. Также я советую полноценный белковый ужин.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5 тренировок в неделю

Не получается компенсировать плохую диету тренировками? Упражнения чрезвычайно важны как для вашего тела, так и для мозга! Все зависит от начального уровня, но стремитесь к пяти занятиям в неделю. Я предлагаю минимум 2–3 кардио и 2–3 силовые тренировки в неделю в зависимости от ваших целей.

4 порции рыбы в неделю

Согласно исследованиям Геттисбергского колледжа, Омега-3 жирные кислоты могут быть полезны для уменьшения процента жира в организме. Предлагаю добавить в рацион минимум четыре порции рыбы или морепродуктов в неделю.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3 часа между полноценным приемом пищи и перекусом

Время приема пищи так же важно, как и то, что у нас в тарелке. Окажите организму услугу — обедайте через 3–4 часа после перекуса, чтобы не наброситься на автомат с шоколадными батончиками в середине дня.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2 полноценные порции овощей в день

Часто мои клиенты не могут понять, что им есть, потому что думают о другом: чего есть не нужно. Я хочу, чтобы вы сосредоточились на первом пункте, особенно на овощах. Дважды в день съедайте по тарелке овощей: сырых, на пару, соте, жареных, на гриле, в супе или салате — как больше нравится.

1 жирное блюдо в день

Не бойтесь жиров — они как раз и требуются для потери веса! Кроме того, они отвечают за здоровье кожи и волос (да, подтверждаю, что девчонки обращают на это внимание). Поэтому забудьте об обезжиренной еде, лучше сконцентрируйтесь на блюдах, содержащих полезные жиры: орехи, авокадо, оливки и так далее).

0 искусственных подсластителей

Вы отлично обойдетесь и без них! Когда хочется сладенького с кофе, греческим йогуртом или смузи, лучше добавить туда корицы.

Загрузка статьи...