Куркума и мы: в чем польза этого растения для здоровья?

Куркумин – это один из наиболее активных действующих компонентов куркумы. Именно он делает пряность такой полезной, так как обладает выраженным противовоспалительным, противогрибковым, антиоксидантным действием. Но в самой куркуме его содержится не так много: в среднем, доля куркумина в порошке куркумы – чуть больше 3%.

Одно из самых главных полезных свойств куркумина – это выраженное противовоспалительное действие. Как показали результаты исследования 2004 года, в некоторых случаях он может быть даже более эффективен, чем привычные традиционные противовоспалительные препараты – например, аспирин или ибупрофен.

Куркумин положительно влияет на состояние так называемой тонкой мембраны – защитной оболочки, покрывающей внутренние стенки сосудов и сердца. С возрастом эта мембрана истончается и наше сердце начинает работать хуже, как показали результаты исследования 1999 года, куркумин улучшает состояние мембраны, защищая сердце.

Мощные противовоспалительные свойства куркумина делают его очень эффективным средством против болезней суставов и в первую очередь – против остеоартрита. Исследования подтверждают эффективность добавок куркумина не только для ослабления симптомов, но и для замедления развития болезни.

Сразу несколько исследований на мышах подтвердили, что регулярное применение куркумина позволяло значительно снизить уровень сахара в крови у животных. А обзор исследований 2013 года подтвердил эффективность куркумина для профилактики диабетической нефропатии – так называемой диабетической болезни почек, которой подвержены люди с диабетом и первого, и второго типа.

Куркумин способен повысить уровень нейротрофического фактора головного мозга (BDNF), белка, обнаруженного в головном и спинном мозге, который играет ключевую роль в поддержании здоровья нервных клеток (нейронов), а также в регулировании связи между нервными клетками. Чем выше уровень этого белка, тем ниже риск болезни Альцгеймера. Впрочем, исследования, подтвердившие подобный эффект куркумина, проводились только на мышах, так что говорить о подобной пользе для здоровья людей пока немного рано.

Низкий уровень уже упоминавшегося нейротрофического фактора головного мозга (BDNF) также связывают с депрессией – и куркумин, повышая уровень белка, тем самым может облегчать симптомы депрессии. Эта его способность была подтверждена исследованием, проведенном на мышах, а также с участием людей-добровольцев.

Ревматоидный артрит – хроническое воспалительное заболевание, которое обычно поражает суставы, но может также распространяться на глаза, легкие, кожу, сердце и кровеносные сосуды. При ревматоидном артрите обычно развивается болезненный отек суставов, который со временем может привести к разрушению костей. Исследование 2012 года показало, что прием куркумина в течение двух месяцев позволяет значительно облегчить симптомы заболевания.

Акне, экзема и даже псориаз – все эти заболевания кожи можно если не вылечить полностью, то значительно уменьшить их проявления за счет противовоспалительных свойств куркумина. Так, обзор исследований, опубликованный в январе 2018 года, подтвердил, что прием добавок с куркумином может быть эффективен в лечении псориаза. Также эффективно местное применение куркумина для лечения кожных заболеваний – если, разумеется, вас не пугает его ярко-оранжевый цвет.

Вам стоит воздержаться от употребления куркумы или препаратов, содержащих куркумин, если у вас есть что-то из перечисленного ниже:

Есть много рецептов напитков на основе куркумы, но мы хотим предложить вам два наиболее интересных и полезных.

Так называемое золотое молоко — это напиток, в состав которого входят куркума и черный перец. В интернете можно встретить описание самых чудодейственных его свойств, от выведения загадочных «шлаков» до восстановления фертильности. На самом деле, конечно же, это вовсе не чудодейственное средство, но тем не менее, время от времени напиток вполне можно пить, особенно в холодное время года. Куркума, входящая в его состав, помогает уменьшить воспалительные процесса, а также благоприятно сказывается на общем самочувствии. Рассказываем, как приготовить «золотое молоко».

Сперва нужно приготовить концентрат — пасту из куркумы, которую по мере необходимости можно будет разбавлять молоком. Готовую пасту можно хранить в холодильнике в течение нескольких недель, добавляя не только в молоко, но и используя как приправу для разных блюд.

Все ингредиенты перемешать, вылить в кастрюльку, на медленном огне довести до кипения, после чего 5–7 минут держать на огне. Снять, остудить, полученную массу переложить в чистую посуду и убрать в холодильник.

Чтобы из полученной массы приготовить «золотое молоко», добавьте к стакану горячего молока чайную ложку любого масла, столовую ложку меда, чайную ложку пасты из куркумы и перца, все тщательно перемешайте. Лучше всего употреблять напиток вечером: одно из полезных свойств куркумы — нормализация сна и помощь при бессоннице.

Смешайте все ингредиенты (включая кофе) в небольшой кастрюле, поставьте на средний огонь, постоянно помешивая. Когда жидкость нагреется, взбейте венчиком или погружным блендером. Перелейте в чашку и наслаждайтесь!

Еще по теме:

Почему появляются прыщи у взрослых: 6 болезней, о которых рассказывает кожа

Какие популярные специи и приправы могут быть опасны для здоровья?