Чем заменить отжимание от скамьи, чтобы прорабатывать трицепс без травм

Это упражнение сразу же ставит ваши плечи в плохую исходную позицию, даже с весом вашего тела. «Передняя часть плеча буквально вылетает из гнезда, — говорит Дэвид, — Так что еще до начала выполнения ваши плечи уже получают вредную нагрузку». При опускании ничего не меняется: плечи остаются в уязвимом положении на протяжении всего подхода.

Еще до того, как вы накачаете солидные трицепсы, можете заработать накопительную травму плеча.

Так что рассмотрите более безопасные и эффективные альтернативы.

По словам Отея, позиционирование запястья, локтя и верхней части руки в этом упражнении позволяет прорабатывать трицепсы не хуже, чем любые упражнения с отягощениями. Кроме того, узкая постановка рук удерживает плечи в стабильном и безопасном положении на протяжении всего движения.

Сделайте 3 подхода до отказа (максимальное число повторений)

Конечно, это изолирующее движение не очень похоже на отжимание со скамьи, но справляется со своей задачей: дает нагрузку на трицепс по всему диапазону движения. Держите локти неподвижно и работайте предплечьями.

3 подхода по 10-12 повторений

Традиционный вариант вертикального отжимания — это что-то вроде приседаний для верхней части тела, говорит Отей. Поначалу, конечно же, это движение покажется слишком сложным, так что используйте резиновые эспандеры (тренировочные жгуты), чтобы облегчить его.

3 подхода по 8-10 повторений