8 советов, как перейти на здоровое питание после праздников

Также Шапиро уверена, что обильное питье спасает от чувства голода. Кроме того, вода очень важна для нашего метаболизма, что помогает в похудении. Исследование, опубликованное в 2013 году, показало, что употребление 500 миллилитров воды увеличивает скорость метаболизма на 30%.

Если вы ненавидите пить воду, попробуйте варианты, предложенные экспертом Men Today Анастасией Юрпаловой:

«Если простая вода кажется вам безвкусной, попробуйте заменить ее на согревающие травяные или ягодные чаи. Теплые напитки помогут не только поддержать адекватный уровень гидратации, но и сделают эту рутину более вкусной. Главное — не злоупотребляйте сахаром и другими калорийными сахарозаменителями».

Это просто: каждый раз, когда вы едите, добавляйте в рацион свежие овощи. «Начните свой день с овощей с яйцами или съешьте салат на обед или хотя бы один овощ на ужин, — говорит Шапиро. — Важно есть овощи в течение дня — они действительно богаты клетчаткой, которая поможет вам оставаться сытыми, и они очень низкокалорийны.

Они также содержат пребиотики, которые представляют собой клетчатку, которая помогает вам оставаться сытыми и поддерживать кишечную флору. Я всегда говорю, что нужно заполнить половину тарелки овощами».

При выборе послепраздничных продуктов Шапиро советует держаться подальше от продуктов с низкой питательной ценностью — простых углеводов и калорий.

К таким продуктам относятся печенье, пирожные, рогалики, выпечка, хлопья для завтрака, сиропы и газированные напитки. Вместо этого Шапиро предлагает сосредоточиться на сложных углеводах и «коричневых продуктах»: цельной пшенице, киноа и буром рисе.

Диетолог считает, что набору веса способствует не только еда, но и многочисленные вкусные напитки, которые мы пьем для создания праздничного настроения.

«Откажитесь от всех этих праздничных кофейных напитков и коктейлей, — советует Шапиро. — Во всех них есть скрытые сахара. На улице холодно, поэтому люди все еще ищут напитки, которые согреют их. Но эти латте с сиропом, все эти причудливые кофейные напитки, наполнены сахаром».

Если вам не терпится выпить напиток, который подарит ощущение тепла и уюта, попробуйте чай с натуральными ароматизаторами или чай с имбирем, советует эксперт. Другая проблема новогодних праздников — алкоголь.

Многие садятся на безглютеновую диету, чтобы сбросить вес. Но Шапиро уверена: если вы просто хотите похудеть, безглютеновая диета не всегда вам поможет. И может даже помешать вашим целям по похудению.

«Безглютеновая диета — это здорово, если вы не знаете, как избавиться от углеводов, которые есть в вашей жизни, — считает Шапиро. — Но сложность заключается в том, что существует множество безглютеновых заменителей, которые полны мусора. Легко сказать: "О, я не употребляю глютен, но я буду есть эти крекеры". А затем вы съедаете 15 крекеров, но они все равно остаются углеводами».

Диетолог советует не забывать про спорт, если вы худеете. Тренировки с отягощениями важны, помогают предотвратить потерю мышечной и костной массы, которая происходит с возрастом. Увеличение мышечной массы также помогает лучше контролировать свой вес, поддерживать гибкость суставов и повышать выносливость.

Перекусывать можно даже на диете — это поощряется. Перекусы в течение дня помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и энергию, если вы делаете это правильно.

Откажитесь от обработанных и упакованных закусок, так как в них много сахара, соли и добавок. Вместо этого планируйте закуски заранее и выбирайте свежие или сушеные фрукты, сыр, нарезанные сырые овощи, орехи, сваренные вкрутую яйца, цельнозерновые крекеры или хумус.

Постоянная проверка электронной почты и непрерывное обновление новостных лент перегружает мозг. Мы готовы использовать гаджеты 24 часа в сутки 7 дней в неделю, но всегда нужно уметь остановиться.

Сидячий образ жизни, часы, проведенные в смартфонах и ноутбуках, также могут привести к увеличению веса и сердечным заболеваниям, поэтому используйте гаджеты разумно. Старайтесь больше двигаться и не сидеть на месте, а свободные часы тратить с умом.