Интенсивный тренинг ведет к снижению иммунитета. Вещества, содержащиеся в луке, борются с бактериями и вирусами, спасая вас от возможного насморка в день старта.
10 продуктов и напитков для бегунов: включите их в рацион и бегайте еще эффективнее
Правильное питание — основа успеха любого атлета, и секреты в нем точно есть. Например, многие накануне забега закармливают себя макаронами и прочими источниками углеводов. Идея хорошая, но так делают многие — а вот про эти десять продуктов в связке с бегом вы наверняка не слышали. Готовьте и употребляйте их правильно — получите силу и выносливость, а любая дистанция будет плевым делом.
Freepik
1. Зеленый лук
2. Кокосовое масло
Как источник полезных жиров, что сохраняют ваши сосуды и суставы в отличном состоянии, кокосовое масло с легкостью побеждает обычное оливковое.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
3. Манго
Большое количество содержащейся в манго клетчатки положительно влияет на работу кишечника, а триптофан улучшает качество сна.
4. Редис
В обычной редиске огромное количестве витамина С, который борется со свободными радикалами и сберегает ваши мышечные клетки от чрезмерного разрушения под нагрузками.
5. Молоко
Стакан молока, выпитый сразу после забега, будет куда полезнее в плане восстановления, чем искусственно набитый углеводами изотонический напиток.
6. Вишня
Выпивая по стакану вишневого сока каждый день за неделю до забега, можно снизить уровень мышечной боли после нагрузки.
7. Белокочанная капуста
В топку обычные гарниры и салаты. Всего 100 граммов капустных листьев будет достаточно, чтобы напитать кости суточной дозой витамина К, ответственного за их крепость и здоровье.
8. Утка
В этой птице содержится уйма железа, которое способствует полноценному насыщению мышц кислородом.
9. Яйца
Чистые белки без желтка — отменный источник протеина без грамма жира, а также витамин В, который обеспечивает энергетический баланс во время напряженной физической работы.
10. Гранат
Всего половина граната даст вам 13 % суточной дозы фолиевой кислоты. Киньте горсть гранатных зерен в свой салат и обеспечьте себя дополнительным количеством красных кровяных телец.
Загружаем