«Умные» весы: действительно ли они такие «умные»?
Как работают «умные» весы?
Весы для измерения состава тела — один из самых популярных способов определения количества жировой и мышечной массы, потому что они быстрые и простые в использовании. Они используют метод, известный как биоэлектрический импеданс, или сокращенно BIA, для оценки состава тела.
Вы снимаете носки и встаете на весы, которые посылают слабый электрический ток. Он проходит вверх по одной ноге и вниз по другой. Весы затем измеряют степень сопротивления (или импеданс) потоку тока.
Различные ткани обеспечивают различный уровень сопротивления, при этом безжировая масса обеспечивает меньшее сопротивление, чем жир, из-за более высокого содержания воды. Потом вы получаете много диаграмм и схем на ваш смартфон.
Насколько точны «умные» весы?
Сканирование DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, известная для определения плотности костей) является наиболее точным способом измерения процентного содержания телесного жира, но она не предназначена для использования дома.
Большинство исследований показывают, что «умные» весы не позволяют точно отслеживать индивидуальные изменения в составе тела с течением времени.
Вы можете терять жир и набирать мышечную массу в течение нескольких месяцев, но весы могут сказать, что процентное содержание жира в вашем теле увеличилось.
Весы пропускают большие сегменты вашего тела
Электрический ток будет просто идти вверх по одной ноге и вниз по другой, устройство на самом деле собирает данные только с ваших ног и делает предположения о том, что происходит в остальной части вашего тела. Это связано с тем, что нет замкнутой цепи для тока. Металлические пластины соприкасаются только с вашими стопами, но при этом руками вы ничего не держите. Чем больше точек, в которых весы соприкасаются с вашим телом, тем точнее анализ биоэлектрического импеданса.
Содержание воды в организме
Анализ биоэлектрического импеданса интерпретирует изменение содержания воды в организме как изменение жировой массы. Уровень общего содержания воды в организме также может зависеть от типа тренировки, еды, количества выпитой жидкости, вашего сна и уровня стресса.
Изменение веса
Если весы всё время неточны, то их можно использовать хотя бы для отслеживания динамики изменений. Но изменение веса вызывает изменение плотности различных тканей. Различные виды тренировок также по-разному влияют на плотность и состав безжировой массы. Но анализ биоимпеданса ошибочно предполагает, что плотность различных тканей одинакова от человека к человеку и остается постоянной с течением времени, когда вы теряете вес. Фактически, было показано, что «умные» весы завышают процентное содержание жира в организме у худощавых людей и занижает его у тучных.
Математическая формула
В весах разных производителей заложены разные математические формулы. Обращайте на это внимание, если захотите приобрести весы.
Стоит ли использовать домашние «умные» весы?
Вы всё ещё можете использовать «умные» весы для контроля веса со знанием того, как они работают. Но не обращайте большого внимания на абсолютные значения (те цифры, которые вы получили), используйте их в основном для отслеживания тенденции изменений веса. Погрешность для «умных» весов может варьироваться от 7 до 15%.
Вы можете повысить эффективность «умных» весов:
- Убедитесь, что весы установлены на ровной поверхности
- Используйте весы в одно и то же время, желательно, когда вы хорошо пьете воду
- Избегайте использования весов после употребления кофеина или алкоголя
- Не используйте весы после тренировки
- Следите за вашим питанием накануне (соленые продукты могут задерживать жидкость)
Также ещё: