Сенсация из соцсетей: американец похудел за 90 дней, отказавшись от мяса. Фейк или правда?
Почему мужчина стал веганом?
Все началось с того, что Рауэ читал статьи о том, как индустриальный прогресс влияет на уничтожение тропических лесов и вымирание целых видов животных и растений.
Рауэ уверен, что веганство благотворно влияет не только на наш организм, но и на мир. Перед ним встал вопрос: как заставить больше людей осознать эту связь?
Рауэ решился на 90-дневний челлендж-трансформацию, которая показала бы, что любой может стать веганом и при этом оставаться здоровым и сильным.
Как веган изменил свой рацион?
Даже будучи веганом, Рауэ пришлось изменить рацион, чтобы похудеть. Ведь он потреблял много нездоровой пищи, которая формально вписывалась в веганскую диету, но приводила к набору веса.
Чтобы получать белок для наращивания мышечной массы, он полагался на бобовые: фасоль, чечевицу, нут и эдамаме. Также Рауэ пил протеиновые коктейли, чтобы насытиться белком.
Типичным рационом Рауэ были овсяные хлопья, чечевичная паста (около 40-50 граммов белка) и шоколадно-бананово-черничный коктейль. Рауэ говорит, что в среднем потреблял 120-140 граммов белка в день.
Как веган тренировался, чтобы похудеть?
Чтобы ускорить похудение и заменить жир на мышцы, Рауэ сочетал HIIT и кардиотренировки с силовыми тренировками, чтобы нарастить мышечную массу и при этом стать стройным.
По мере того, как он прогрессировал, тренировки становились сложнее. Первый месяц он тренировался с железом около часа в день 5-6 раз в неделю, воздействуя на каждую группу мышц два дня в неделю.
Также Рауэ качал пресс 3-4 раза в неделю. Его кардиотренировки начинались с 20 минут HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) 3-5 дней в неделю. К концу месяца этот показатель вырос до 30-40 минут.
«Хотя я не заметил существенного улучшения в первый месяц, я определенно почувствовал себя сильным и более живым», — признался Рауэ.
Каких результатов добился веган?
Второй месяц он следовал аналогичному режиму, но растянул тренировки до 75 или 90 минут. На третий месяц он придерживался постоянных кардиотренировок — 45 минут в день, шесть дней в неделю — и 60-90-минутных силовых тренировок.
«Я понимаю, что это выходит за рамки рекомендаций большинства тренеров. Но, честно говоря, я чувствовал себя потрясающе. Каждый день я выходил из спортзала заряженный энергией и чувствовал себя на вершине мира».
С результатами трудно поспорить: за 12 недель Рауэ похудел с 18% жира в организме до 10%. По его оценкам, он потерял 6 кг жира и набрал 2,7 кг мышц.
«Я делал это, чтобы показать людям, что можно легко поддерживать себя в форме, не употребляя продукты животного происхождения».
Впрочем, не все поверили в эту трансформацию. Да, Рауэ отлично выглядит даже в 50 лет. Но в то, что трансформация произошла за 3 месяца, поверить трудно. Многие обвинили Рауэ в том, что он хочет прорекламировать веганство и использовал хитрости, чтобы лучше выглядеть на итоговых фото.