Пресс качай: эти парни знают, как похудеть и избавиться от выпирающего живота

«В основном я держусь подальше от алкоголя, но в остальном я просто стараюсь есть меньше, чем избегаю определенных продуктов. Я перекусываю, когда иду куда-нибудь, но оставляю половину на другим или на следующий раз. Я съедаю маленький кусочек торта. Большинство своих блюд я готовлю сам, поэтому знаю, сколько в них калорий, и могу примерно придерживаться намеченной нормы в течение нескольких дней".

«Например, если я готовлю какое-то блюдо из макарон (я использую макароны с пониженным содержанием углеводов). Я смотрю и вижу, что в коробке всего 8 порций, и в каждой порции 120 калорий. Когда я готовлю, я стараюсь приготовить из этой пасты 8 блюд, поэтому я покупаю достаточное количество куриной грудки (примерно 150-200 г на одно блюдо, получается 1,5 кг) и любых ингредиентов для соуса, чтобы приготовить 8 блюд. Лично я потребляю около 500 калорий на каждое блюдо, которое готовлю, но у каждого это по-разному. Я также ем 4 раза в день, поэтому никогда не испытываю сильного голода. Не бойтесь добавлять приправы ко всему. Специи, как правило, не влияют на калорийность, но делают блюдо менее пресным на вкус».

«Вам просто нужно следить за тем, сколько вы едите, а не за тем, что вы едите. Употребление здоровой пищи может компенсировать это. Вот почему вам не обязательно тренироваться, чтобы накачать пресс, вы можете просто есть меньше, и со временем количество жира в организме уменьшится, "обнажив" мышцы пресса. Или же вы можете постоянно тренироваться и сжигать достаточное количество калорий, чтобы уменьшить количество жира в организме, что, в свою очередь, подчеркнет ваш пресс».

«Никакой газировки, жареной пищи, чипсов».

«Нет газировке и сладким напиткам, включая соки. Люди, посмотрите на соки, которые вы покупаете, и вы удивитесь, насколько во многих из них значительно больше сахара, чем в кока-коле (!!), если сравнивать их по объему".

«Сахар. Алкоголь. Хлеб. Рис. Единственная калорийная жидкость, которую я пью, — это протеиновый порошок и жирные сливки. Я избегаю употребления мальтодекстрана любой ценой».

«Первое, что я сделал, начав свой путь к похудению, — это полностью отказался от газировки. Я перешел на "диету без сахара" и больше не оглядываюсь назад. Когда привыкнешь, обычная газировка покажется тебе слишком сладкой. С этого момента я практически полностью отказался от сладостей. Сейчас большинство конфет слишком сладкие, чтобы я мог ими наслаждаться. Я просто иногда ем мороженое и темный шоколад. Теперь я просто ем меньше того, что мне нравится, и постепенно теряю в весе».

«Я держусь подальше от соусов с сахаром. Майонез, соус барбекю, горчица, айоли, сырные соусы и, возможно, другие тоже. Под запретом».

«Ограничьте себя трехразовым питанием. Ешьте больше овощей и мяса, чем углеводов. Избегайте жареной пищи, всего, что подверглось чрезмерной обработке и полито соусами".

«Ничего жареного и во фритюре. Блюда с большим количеством приправ. Очень соленая пища и чипсы».

«Никаких чипсов, булок, арахиса и т.д. Соленая пища вызывает вздутие живота».

«Хлеб, картошка фри и пиво».

«Я стараюсь употреблять как можно меньше сахара. Я ем конфеты только в том случае, если мне их предложат. Никакой газировки».

«Нет сахару и алкоголю».

«Никаких обработанных продуктов, за исключением йогурта и творога. Ежедневно ешьте авокадо».

«Сахар, соль, жир, красное мясо, сладкие напитки, кукурузные хлопья, сыр, сладости, соя (вызывает рак и гормональные проблемы), белый хлеб/ макароны/ рис».

«Не ешьте за 2 часа до сна, сократите потребление углеводов на пару часов раньше. Не ешьте фаст-фуд, продукты высокой степени переработки. Лучше есть все до 18:00. Я также много готовлю для хобби и никогда не готовлю дома во фритюре, очень редко поливаю макароны сырным или сливочными соусами».

«Исключите газировку, продукты с добавлением сахара, все, что содержит пальмовое масло. Избегайте этих трех продуктов, и я могу гарантировать, что вы заметите значительные изменения".

«Мороженое раз в неделю? Конечно, можно. Хлопья с сахаром каждый день на завтрак? Ничего хорошего. Кекса и орео? Неа. Ежедневная китайская еда на вынос? Серая зона. Соус барбекю? Возможно, стоит ограничить его употребление. Просто следите за тем, что вы едите — сахар доставляет больше калорий в ваш желудок, прежде чем вы осознаете, что сыты, а пальмовое масло повышает аппетит (пищевая зависимость), поэтому вы съедаете больше, чем нужно. Обработанные пищевые продукты были разработаны для того, чтобы заставить вас есть больше, чем вам нужно / хочется / следовало, и вас намеренно делают нездоровыми с целью получения прибыли».

«Это салат-латук. Помидор. Авокадо. Рис. Немного белка и чуть-чуть сметаны, хорошо?».

«По сути, это отказ от высококалорийной пищи (сахара, масел, крахмалов, злаков). Нужна пища с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий. Просто следуйте этим рекомендациям, и вы, скорее всего, никогда не будете есть достаточно, чтобы набрать вес, то есть чувствовать себя сытым при дефиците калорий. Но в основном это 70% некрахмалистых овощей, 20% белков и 10% жиров и ни в коем случае не сахар, за исключением агавы с самым низким гликемическим индексом. На ужин можно приготовить что-то вроде овощной смеси, приготовленной на пару, тофу и немного арахисового масла, смешанного с соевым соусом с низким содержанием натрия».

«Уменьшаю количество сахара. Поэтому употребляю черный кофе, чай без сахара/ меда, газировку только по выходным, максимум полстакана сока в день. Ем фрукты ежедневно. Это помогает обуздать тягу к нездоровой пище и сахару. Уменьшаю количество соли, которую я использую при приготовлении блюд. Используйте больше свежих трав и специй, не содержащих соли, и используйте только две или три из них для приготовления блюд. Вместо соли, чтобы улучшить вкус блюда, я использую красный перец / лук и т.д. Уменьшите размер порций на одно блюдо. Я ем, чтобы чувствовать себя комфортно, а не для того, чтобы объедаться. Готовьте рис с небольшим количеством соли и без масла. Или замените рис киноа».

«Я ем каждые 3 часа (не обязательно один раз в день). Рано утром — черничный или клубничный смузи, банан, греческий йогурт и льняное молоко (кленовый сироп или мед по желанию). Поздно утром — яйца и зеленый чай (можно немного творога). Полдник — курица, брокколи и рис. Вечер — смузи из черники или клубники, банана, греческого йогурта и льняного молока (кленовый сироп или мед по желанию). Я регулярно занимаюсь спортом и пью воду в течение дня. Иногда вечером, если мне хочется перекусить, я ем банан с арахисовым маслом. Время от времени я нарушаю режим, но это бывает нечасто».

«Я заменил говядину индейкой. Меньше жира, больше белка».

«Полезно: овсяные хлопья, яйца, рыба, овощи, ананасовый сок, йогурт, киноа, коричневый рис / макароны из твердых сортов пшеницы / хлеб (только на закваске), просто полезные продукты».

«Я никогда не ем хлеб. Может быть, иногда съедаю кусочек пиццы-обманки. В моем рационе в основном яйца, яичные белки, нежирный мясной фарш и овощи".

«Ешьте свежие и запеченные овощи, куриную грудку на гриле. Избегайте консервированных и полуфабрикатных продуктов, всего искусственного и, безусловно, алкоголя».

«Придерживайтесь диеты с низким содержанием сахара, необработанных продуктов и высоким содержанием белка и сложных углеводов, таких как сладкий картофель. Каждое утро перед тренировкой я ем бананы, овсянку и протеиновый порошок в смеси со смузи из шпината, имбиря, голубых ягод, ананаса и протеина".

«Прием пищи /завтрак после тренировки: 4 яичных белка + 4 целых яйца и две вареные сладкие картофелины среднего размера без кожуры. Обед: мясо (говядина, курица или индейка) + чашка белого риса, который я замачиваю, бланширую и промываю. Салат с оливковым маслом, лимоном и яблочным уксусом в качестве заправки. Полдник: примерно чашка простого йогурта с огурцами и чесноком. Горсть сырых орехов. Ужин: запеченный лосось (или любая другая вкусная рыба) с остатками салата, оставшегося с обеда. Я ем примерно каждые 3 часа и в последний раз принимаю пищу в 18:00, так что у меня достаточно времени, чтобы переварить все до 9:30, когда я ложусь спать".

«Я похудел в 37 лет, после того, как всю жизнь был толстым или пухленьким (в зависимости от уровня моей физической активности в то время). Из-за моей генетической предрасположенности у меня не получалось сбросить вес. Сразу хочу отметить, что я и в 20 лет не был человеком с быстрым метаболизмом. Потребляйте от 500 до, самое большее, 1000 калорий в соответствии с вашими общими ежедневными энергетическими затратами (калькуляторы упрощают это). Но не забудь поесть.

Главное — не голодание, а получение нужного количества калорий и правильных макроэлементов и витаминов. Следите за тем, чтобы в рационе было много белка (обычно достаточно одного грамма на полкило вашего веса). Рекомендуется употреблять не менее 50 г жира, а остальное — углеводы. Благодаря этому вы можете есть все, что хотите, но из-за высокой калорийности продуктов это сделать намного сложнее, чем нужно».

«Калории есть калории, питание бывает разным, но когда вы говорите о жировых отложениях, буквально не имеет значения, что вы едите: если вы едите в недостаточном количестве, вы теряете жировые отложения, в избытке — набираете их. Это универсальное правило, которое касается всех людей, некоторым людям требуется больше времени по медицинским показаниям».

«Подсчитывайте количество калорий, чтобы можно было подсчитать мышцы пресса. Калории есть калории, и хотя некоторые продукты вызывают задержку жидкости в организме и вздутие живота, вы можете накачать мышцы пресса и сделать его красивым. При этом есть всякую дрянь, если ваша общая суточная норма потери калорий превышает норму потребления».

«У меня был лучший пресс, когда я курил и выпивал 2 раза в неделю, тренировался 5-6 дней в неделю. Все дело в калориях, поэтому, если вам не хочется думать об этом, вы усложняете себе задачу, но для тех, кто принимает легкие диеты для похудения, постарайтесь исключить высококалорийные продукты (сладости, продукты с большим количеством масла)".

«На данный момент мой пресс словно растворился в пустоте, но в те годы, когда он у меня был, я по-прежнему пил пиво и ел бургеры. Я считал свои калории и не всегда доедал всё со своей тарелки. На самом деле это было не так уж сложно».

«Я ем все, что захочу. Я просто перестаю есть, когда наелся. И я качаю пресс, как креветка, взад-вперед примерно по 20 минут через день».

«Действительно стоит остановиться во время еды, пока вы не наелись. Нашему мозгу требуется несколько минут, чтобы справиться с желудком, понять, что вы сыты. Так что я стараюсь не наедаться досыта".

«Дело не в том, что вы едите, а в том, сколько вы съедаете».

«Бегун на средние дистанции, я ем все, что угодно, пробежка позволяет мне оставаться очень легким».

«Поднимайте тяжести, чтобы поддерживать мышечную массу тела. Кардиотренировки увеличат количество съедаемого вами продукта, но при чрезмерной нагрузке и недостаточной тренированности вы наберете лишний вес».

«Ограниченное количество углеводов, много кардиотренировок и силовых тренировок".

«Если ваша работа связана с сидячей работой, установите на телефон приложение с шагомером и следите за тем, чтобы выполнять свои ежедневные задачи».

«Я ем все, что захочу. Хитрость в том, чтобы всегда соблюдать калорийность рациона или его небольшой дефицит. У меня от природы высокий показатель мышечной массы в сочетании с поднятием тяжестей, почти ежедневным бегом (в среднем 65 км в час) и ежедневной гимнастикой. Моя суточная норма потребления составляет около 3000 ккал в день, и иногда мне трудно ее достичь».

«Я по-прежнему ел все подряд, просто старался бегать достаточно часто, чтобы сжигать больше калорий, чем съедал. В моей жизни было много проблем, и бег был отличным способом не только сжечь калории, но и снять стресс и дать мне возможность спокойно все обдумать».

«Я ем все, что захочу, и когда захочу. Я велосипедист, поэтому за одну поездку я сжигаю в среднем от 2000 до 4000 ккал. Добавьте к этому несколько приседаний и подтягиваний в неделю, и вы будете в полном восторге».

«Вам нужно делать достаточно кардиотренировок. Я занимаюсь круговыми тренировками 4-5 раз в неделю, и, как правило, это означает, что мне не нужно сильно следить за своим питанием, чтобы поддерживать форму".

«Когда вы тратите больше калорий, количество жира в организме остается достаточно низким, вы можете видеть, как накачивается пресс, как подтягиваются мышцы, как сокращается жир — это баланс. Вам легче всего добиться этого, если вы упорно занимаетесь спортом".