«Концепция, которую я разработал, основываясь на десятилетнем опыте практической диетотерапии и на базе важнейших исследований — это принцип 20:80, — считает Ридль. — Если вы хотите похудеть, измените всего 20% вашего рациона, а 80% — не трогайте вовсе. Это не трудно и не заставит вас отказываться от привычных продуктов».
Правило 20:80: диетолог назвал способ, который гарантированно помогает похудеть
Необычная методика позволяет сбросить килограммы без мучений.
freepik.com
Диетолог Матиас Ридль выступает против ежедневного подсчета калорий. Его метод похудения основывается на простом правиле, которое легко внедрить в повседневную жизнь — оно не требует усилий. Эксперт называет его правилом 20:80.
Содержание
Не надо считать калории
Как понять, что менять в рационе?
Достаточно сделать всего 4 шага:
- Шаг 1. Начните вести дневник питания;
- Шаг 2. Найдите ошибки в питании (например, вы едите слишком много сахара или фастфуда);
- Шаг 3. Заведите новые полезные привычки;
- Шаг 4. Выбирайте насыщающие продукты.
Важные правила для худеющих от диетолога
Старайтесь не есть чаще трех раз в день, а лучше — два. Делайте как можно более долгий между завтраком и ужином.
Не перекусывайте. Если очень хочется — потребляйте сырые фрукты, овощи и орехи. Они минимально повлияют на уровень сахара в крови.
Никаких запретов. Не составляйте запретных списков — это приводит к срывам.
Готовьте сами. Все необходимые питательные вещества невозможно получить из готовых продуктов.
Наслаждайтесь едой. Если мы сосредотачиваемся на процессе, то получаем больше удовольствия — и быстрее насыщаемся.