Почему не получается похудеть: проверьте, не совершаете ли вы хотя бы одну из 11 главных ошибок

Да, углеводы очень важны для нашего здоровья и в норме должны составлять не менее 55% рациона. Да, цельные зерна – отличное решение, так как одновременно удовлетворяют потребность в углеводах и клетчатке. Но важно помнить, что и бурый рис, и киноа, и макароны из твердых сортов пшеницы – это очень калорийные продукты. И потому важно соблюдать меру: в идеале за один прием пищи стоит съедать не больше одного стакана злаков (в сухом виде). Еще лучше завершать трапезу свежими овощами и небольшим количеством нежирного белка.

Маленькое печенье, горсть чипсов, одна конфета – ерунда, не правда ли? Увы, не правда: именно такие «мелочи» и становятся самой частой причиной лишних килограммов, которые появляются, казалось бы, ниоткуда. Попробуйте вести дневник питания хотя бы в течение недели-двух – и вы сами убедитесь, откуда «прирастают» лишние 100-200 калорий в день. Каждый день.

Ничего не говорим: орехи – это по-настоящему здорово (поставьте ударение по вашему вкусу), в том числе для фигуры. И горсть миндаля или фундука в день – отличный перекус, который восполнит потребность в ненасыщенных жирах и поможет не проголодаться до ужина. Но вот все, что больше этой порции – уже слишком много. Все-таки, как ни крути, а калорий в орехах действительно много. Да, нам тоже очень жаль.

Ежедневно мужчины должны получать не меньше 56 граммов белка, в противном случае обмен веществ, а также функционирование важных систем организма может быть нарушено. Кроме того, диета с высоким содержанием белка помогает похудеть: многочисленные исследования подтверждают, что добровольцы, получающие много белка, легче теряют лишний вес. Но главное соблюдать меру: регулярное превышение дневной нормы белка также может быть опасным для фигуры и здоровья.

Вы можете съесть кусок шоколадного торта на дне рождения друга. И кусочек пиццы на вечеринке с друзьями. И даже рожок мороженого на десерт. Если здоровые и полезные продукты, богатые всеми необходимыми веществами, составляют 80% вашего ежедневного рациона, вы можете позволить себе время от времени лакомиться привычными десертами. Более того, вы даже должны это делать – чтобы не подвергать организм лишнему стрессу. Поверьте, кусок торта – намного меньшая опасность, чем переживания о том, что вы не можете себе позволить привычную еду.

Чем меньше вы спите, тем больше весите – так можно в двух словах пересказать результаты исследования, опубликованного в издании Annals of Internal Medicine. Во-первых, гормон сна мелатонин также регулирует обмен веществ, и если его выработка нарушена, метаболизм замедляется. Во-вторых, стресс от недостатка сна делает нас более восприимчивыми к «плохой» еде. Поэтому если вы хотите похудеть, начните с режима сна!

Одна из основных ошибок на диете – быстрое ожидание результата. Многие уже спустя неделю становятся на весы в надежде, что часть жира ушла, а вес уменьшился на 2-3 килограмма.

Увы, так быстро ничего не происходит, а первый месяц так и вообще считается адаптационным. Организм привыкает к новому образу жизни и с большой неохотой расстается с лишним.

Дайте ему время: соблюдайте диету, не срывайтесь и фиксируйте промежуточный результат спустя месяц. Если вы все сделали правильно, цифра на весах станет меньше. Может быть не настолько, как вам хотелось, но не переживайте: дальше все пойдет значительно быстрее.

Основная ошибка на кето диете – использование ее с целью безопасного похудения. Кето-диета очень опасна, потому что организму нужны углеводы в той же степени, что и белки с жирами.

В краткосрочной перспективе (в течение недели) кето-диета действительно оказывает положительный эффект и помогает похудеть, но затем результат меняется на негативный.

Эта диета изначально создавалась для людей с эпилепсией. Им она и полезна, однако все остальные рискуют столкнуться с необратимыми негативными последствиями для здоровья. Не сумев при этом похудеть.

Одна из главных ошибок новичков на диете – игнорирование физических нагрузок. Да, похудеть можно, не вставая с дивана, однако придется потратить намного больше времени, чтобы прийти к результату.

А чем дольше мы ограничиваем себя в еде на диете, тем выше шансы сорваться и вернуть килограммы с процентами.

Поэтому включите в свою жизнь занятия спортом. Необязательно записываться в спортзал. Можно начать с банальной ходьбы. Всего 5-6 километров в день в умеренном темпе, и вы начнете худеть значительно быстрее.

Важная ошибка на диете: следить, сколько пищи ешь, но не обращать внимания, сколько воды пьешь. А ведь это не менее важно. Потребление воды способно увеличить потерю веса на 5% в течение 12 недель.

Пусть это и немного, но если вы теряете 3 килограмма в месяц, то за 12 недель сможете убрать на 500 граммов жира больше. А все что для этого требуется, просто пить воду в нормальных количествах. Звучит шикарно, так почему бы этого не попробовать?

Ошибки кето диеты мы знаем, но еще хуже, если вы выбрали путь радикального похудения и установили дефицит калорий более 25% от вашей дневной нормы.

Проблем со здоровьем в таком случае не избежать. Очень скоро организм начнет всеми силами требовать пищу, состояние резко ухудшится, вы начнете чаще болеть, а сил на работу и другую активность не останется.

А килограммы уйдут. И даже быстро. Но вот незадача. Одна из самых популярных ошибок при диете – думать, что такой результат с вами надолго. Запомните раз и навсегда: вес, который уходит быстро, также быстро и возвращается. Это незыблемое правило, которому уже тысяча лет.