Мужчина похудел на 20 килограммов за 3 месяца: узнайте его историю успеха

Локеш Ядав в 34 года заметил, что постепенно набирает вес. По-настоящему беспокоиться о своем внешнем виде он стал, когда обнаружил, что не влазит в свою старую одежду. Тогда он начал терять уверенность в себе и понял, что нужно срочно бороться с лишними килограммами.

Для этого он изменил свою диету и повысил физическую активность. Так, теперь у Ядава есть определенные обязательные ритуалы, которые помогают ему оставаться в форме. Так, свой день он начинает со стакана теплой воды с соком лимона. Первый прием пищи мужчины состоит из богатых белками продуктов, среди них: овсянка, сэндвич с отварным яйцом, мюсли, омлет или орехи. На обед он обычно съедает мультизерновую или пшеничную лепешку и овощное рагу с пониженным содержанием масла и нежирным творогом. Завершает свой день индиец куриным супом, отварной курицей, куриным салатом или сэндвичем с сыром.

Иногда мужчина балует себя пиццей или недиетическими блюдами, однако это происходит редко: раз в неделю или 10 дней.

Любимое упражнение Ядава — бег трусцой. Он признался, что не увлекается интенсивными и тяжелыми тренировками, но регулярно бегает. Поначалу же мужчина и вовсе ограничивался ходьбой: он проходил 10 тысяч шагов ежедневно, а когда повысил выносливость перешел к пробежкам.

При этом перед каждым занятием Ядав пьет зеленый чай или черный кофе, а после — фруктовый смузи.

Индиец подчеркнул, что похудение — это постепенный процесс, и стоит помнить, что все начинается с изменения пищевых привычек. Поэтому для начала он советовал вычеркнуть фастфуд из своего рациона. И главное, добавил он, верить в свои цели и следовать им. «Не расстраивайтесь, если не видите изменений на весах. Иногда ваше тело не теряет вес, но в то же время оно очищается, удаляя токсины и нечистоты. В это время улучшается ваш метаболизм», — объяснил мужчина.