Сколько килограммов можно реально сбросить за оставшееся время до лета без вреда для здоровья? Какие шаги помогут добиться нужного результата? Фитнес-тренер ответил на главные вопросы.
Когда нужно начинать худеть, чтобы прийти в форму к лету? Честный ответ фитнес-тренера
До лета осталось меньше трех месяцев, а это значит, что поток худеющих людей скоро заполонит все фитнес-клубы. Тренеры говорят, что «к лету надо готовиться предыдущим летом», но если вы решили начать только сейчас, то у вас все еще есть шанс.
Freepik
Сколько килограммов можно потерять в месяц без вреда для здоровья?
Если вы хотите похудеть без дополнительного стресса для организма, то настраивайтесь на постепенное снижение веса. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), оптимальная скорость похудения — от 0,5 до 1 кг в неделю. Это примерно 2-4 кг в месяц. Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, подтверждает, что при умеренном дефиците в 500 ккал в день люди теряют в среднем 0,5 кг в неделю на протяжении первых трех месяцев. Затем темп замедляется из-за адаптации организма.
Как втянуться в режим тренировок и правильного питания?
Обычно на это уходит около месяца. Начинайте постепенно, сначала занимайтесь два раза в неделю, затем постепенно увеличивайте частоту до трех и более тренировок. Оптимальный вариант — заниматься два-три раза в неделю. Уже через 4-5 недель регулярных занятий спорт станет неотъемлемой частью вашей жизни, а самое приятное — вы увидите первые ощутимые изменения.
Советы фитнес-тренера
- Сначала питание. Холодильник влияет на ваше похудение больше, чем тренажерный зал. Не хотите считать калории? Тогда хотя бы записывайте все, что едите, в блокнот или заметки. Делайте это неделю, чтобы потом корректировать рацион.
- Дисциплина и регулярность. «Начните с простых тренировок и сосредоточьтесь на том, чтобы просто ходить в зал. 2-3 тренировки в неделю по 5-6 упражнений на все тело — отличный старт. Результат приходит к тем, кто не пропускает занятия.
- Сон и стресс. Ваш организм нуждается в 7-8 часах сна в сутки. Это поможет контролировать гормоны голода и сытости. А если испытываете стресс — лучше смените обстановку или попробуйте медитацию, а не заедайте эмоции.
- Осторожно с быстрыми методами. "Не верьте в чудо-средства и экстремальные диеты. Быстрое похудение приведет к такому же быстрому возврату веса. Стройте систему, которая работает на вас в долгосрочной перспективе.
Так когда нужно начинать?
Ответ прост — сейчас. «Самого подходящего» момента не будет. Найти оправдания легко, но именно ваше тело и ваше здоровье зависят от ваших решений.