Мужчина начал тренироваться после 60 лет и изменил свое тело до неузнаваемости: посмотрите, что он с собой сделал
Стоит отдать должное Брюса — он старался заниматься в спортзале хотя бы раз в неделю в зависимости от его рабочего графика. Когда мир захватила пандемия и количество авиарейсов резко сократилось, то мужчина полностью переключился на домашние тренировки, однако Брюс признается, что и здесь его регулярность оставляла желать лучшего.
А что с питанием?
«Я изо всех сил старался придерживаться сбалансированного питания и следил за количеством потребляемых калорий», — делится Брюс. Но стараться — еще не значит делать. Во время локдауна мужчина (как и большинство из нас, будем честны) осознал, что слишком много пьет и сидит перед телевизором. После десятилетий в ежовых рукавицах Эндлер осознал, что расслабился и закономерно начал прибавлять в весе и объемах талии.
Прийти в форму за 60 дней
Как тренироваться?
Осознав проблему, Брюс не стал себя жалеть, а сразу же записался на 2-месячную программу для восстановления прежней формы. Мужчина с умом подошел к рекомендациям и адаптировал программу тренировок под себя.
- Каждый день он начинал с жиросжигающих кардиотренировок натощак, но то были не изнуряющие марафоны, а 45-минутные прогулки в высоком темпе. Перед выходом из дома Брюс выпивал стакан воды и чашку эспрессо, а после прогулки приступал к завтраку.
- Вторая тренировка — силовая: мужчина работал с отягощением в течение 60-90 минут, а затем шел на обед. Силовые тренировки Брюс выполнял пару раз в неделю, а в дни «отдыха» заменял активность занятием на эллиптическом тренажере.
- После обеда Брюс проходил мимо дивана и почти сразу выходил на вторую 45-минутную прогулку.
Как питаться?
В течение первых нескольких недель Брюс придерживался низкоуглеводной диеты, а после начал чередовать низкоуглеводные дни с высокоуглеводными — получался микс, который помогал метаболизму работать еще активнее.
Замеры до и после трансформации
- 75 килограммов при 22,9% жира в организме
- 69 килограммов при 17,8% жира в организме
Брюс продолжил тренировки и теперь набрал 15,1% мышечной массы. Напомним, что мужчине 63 года.
Главный совет
Всегда найдутся отговорки и оправдания, но главное, что действительно имеет значение, — это последовательность. Успех складывается из череды действий: еще одно повторение, еще пара килограммов веса или еще пара минут имеют большое значение.
С недоверием слушаете 63-летнего подтянутого качка? Вот более научный подход, в котором эксперты объясняют, как спасти мышечную массу от разрушения в старости: ученые подсчитали, что люди старше 50 лет теряют до 1% своей мускулатуры каждый год. Узнайте, как можно избежать этой участи и стать еще сильнее.
