Как быстро сбросить лишний вес к лету без жестких диет и тренировок
Откажитесь от строгих диет
Забудьте про строгие диеты и изнурительные тренировки. Организму нужно время, чтобы прийти в себя. Если резко начать голодать, то может нарушиться обмен веществ. А тяжелая физическая нагрузка приведет к усталости, что превратит тренировки в мучение.
Чтобы потерять жир, а не мышцы, нужно снизить калорийность питания и начать больше двигаться. Вам потребуется время, но так похудеете без вреда для здоровья.
Разгрузочные дни
Но как именно сбросить вес и сжечь килограммы, набранные в праздники? Популярный способ вернуть себя в форму — использовать разгрузочные дни. Врач-психотерапевт и диетолог Сергей Обложко посоветовал делать их сытными и вкусными, но при этом создавать дефицит калорий. Например, хорошим блюдом для разгрузочного дня будут диетические голубцы.
«Нужно взять нежирное мясо (курицу, идейку или телятину), грибы и капустный лист. У нас получатся голубцы, в которых будет 40–50 килокалорий на 100 граммов. При этом блюдо будет содержать и белок, и углеводы, и клетчатку», — рассказал специалист.
Но помните, один-два дня не сыграют роли в похудении, а только обострят чувство голода, после которого вырастет риск переедания. В большинстве случаев организм сам подсказывает, что необходимо сократить количество потребляемых калорий: у вас снизится аппетит, и желание переедать исчезнет.
Если вам интересна тема похудения, узнайте, правда ли, что запах шоколада помогает похудеть? А также, можно ли сбросить вес во сне.