Как набрать массу без «химии»?

Кирилл Сарычев — один из лучших российских пауэрлифтеров последних лет, которому даже принадлежал рекорд мира в безэкипировочном жиме штанги лежа (335 килограммов). Сейчас Сарычев больше занимается бизнесом, чем профессиональным спортом, а также делится секретами, как добиться результатов в зале. Ведь Кирилл весит около 180 килограммов, а в юности набрал аж 80 килограммов за год — и многих интересует, как ему это удалось.

Содержание статьи

4 совета Кирилла Сарычева, как набрать мышечную массу

Совет 1: Усердно тренируйтесь

Не надейтесь, что какие-то препараты или спортивное питание приведут вас к успеху. Хороший набор массы гарантируют только тренировки, а особенно — базовые упражнения (присед, становая тяга, жим лежа). При этом тренировки должны быть не столько тяжелыми, сколько правильными и регулярными. Ведь важно избегать травм, чтобы стабильно заниматься: за это время организм привыкает к нагрузкам и наращивает мышечную массу.

Из личных социальных сетей героя статьи

Совет 2: Питайтесь часто

Сарычев уверен: чтобы набрать массу нужно есть не только много, но и часто. При этом каждый случай индивидуален, но большинству стронгмен рекомендует употреблять белки (мясо, яйца, рыба), а также углеводы (например, каши). Кроме того, нужно избегать употребления фастфуда, который не поможет набрать качественную мышечную массу.

Из личных социальных сетей героя статьи

Совет 3: Хорошо отдыхайте

Отдыху стоит уделять особенное внимание, ведь полноценный и здоровый сон — залог прогресса. Спать необходимо много: минимум 9 часов в день. Кроме того, важно ложиться спать рано, чтобы сон был качественным. В противном случае организм будет перетренированным, и роста мышц добиться не удастся.

Из личных социальных сетей героя статьи

Совет 4 Не забывайте про витамины

Для набора качественной мышечной массы требуется подпитывать организм витаминами и добавками. Присутствие витаминов в диете обязательно, и если вам не удается получать их из фруктов и овощей, то можно прибегнуть к специальным добавкам, но только после консультации с врачом.