Как худеть, пока ты спишь: эффективный способ быстро сбросить вес для ленивых
Как плохой сон влияет на наш вес?
Недостаток сна может затруднить процесс похудения, предупреждает доктор Берг. Исследования показали, что люди, которые либо недостаточно спят, либо страдают от сниженного качества сна, с большей вероятностью наберут вес, чем те, кто хорошо отдыхет каждую ночь.
Одна из причин в том, что дефицит сна влияет на гормоны, ответственные за регулирование голода (грелин) и сытости (лептин). Когда вы недостаточно спите, ваше тело вырабатывает больше грелина, гормона, который стимулирует аппетит, при одновременном снижении уровня лептина, который сигнализирует о сытости. Поэтому вы можете чувствовать голод сильнее, чем обычно, даже если много ели.
Как недосып влияет на любовь к вредной пищи?
Дефицит сна связан с перееданием, особенно нездоровой пищи с высоким содержанием калорий, но низкой питательной ценностью. Это приводит к нездоровым пищевым привычкам и, как следствие, увеличению веса.
Также дефицит сна влияет на функцию мозга, связанную с процессами принятия решений о выборе продуктов питания. Недосып заставляет нас мечтать о фастфуде и сладостях — вместо здоровых вариантов. Мы устали и хотим кратчайшим путем получить заряд удовольствия, чтобы справиться со стрессом.
Как наладить сон, чтобы худеть?
Установите последовательный режим отхода ко сну
Создайте расслабляющий ритуал перед сном, например, чтение книги. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время каждый день — даже в выходные. Избегайте употребления кофеина в конце дня, так как он может может вызывать бессонницу.
Употребляйте полезные добавки
Потребление правильных питательных веществ также имеет решающее значение для улучшения сна и сжигания жира. Повысьте качество сна и потенциал сжигания жира с помощью этих витаминов и минералов.
Витамин В1 (тиамин)
Витамин В1 помогает нормализовать нервную систему и уровень энергии, способствуя лучшему сну и предотвращая бессонницу.
Витамин D3
Витамин D3 улучшает настроение и снижает симптомы депрессии, что приводит к улучшению сна и общего самочувствия.
Цинк
Цинк поддерживает здоровый гормональный баланс и процессы восстановления клеток во время сна, способствуя оптимальной выработке гормона роста и сжиганию жира.
Контролируйте уровень стресса
Высокий уровень кортизола из-за стресса негативно влияет на нашу способность засыпать и спать в течение ночи, препятствуя потере веса. Многие люди используют еду, чтобы справиться со стрессом. Но старайтесь не переедать поздно вечером, ведь тяжелая пища сильно ухудшает качество сна.
Выполняйте упражнения для глубокого дыхания
Активизирует реакцию расслабления организма, снижая уровень стресса и способствуя сжиганию жира в течение ночи. Занимайтесь физическим трудом или занимайтесь спортом ежедневн
- Глубокое дыхание. Сядьте комфортно и расслабьтесь. Вдохните через нос, заполняя легкие воздухом на 4-5 секунд, затем медленно выдохните через рот на 6-7 секунд. Повторяйте упражнение 5-10 минут.
- Дыхание с упором на выдох. Вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 2 секунды, затем медленно и полностью выдохните на 6 секунд. Повторяйте несколько раз.
- Дыхание через живот. Ложитесь на спину, положите руки на живот. Вдохните, расширяя живот, затем медленно выдохните, опустошая легкие и опуская живот. Повторяйте упражнение несколько минут.