Как быстро и безопасно сократить 600 ккал в день

Откажитесь от сладкого: один из самых простых способов обнаружить скрытые калории — это посмотреть на потребление напитков. Сейчас люди получают на 300 калорий в день больше, чем 30 лет назад.

Половина из них поступает из подслащенных напитков, таких как фруктовые соки и газированные напитки. Получайте питательные вещества из цельных фруктов, а не из пакетированных соков.

Следите, чем вы заправляете блюда: замените полстакана гуакамоле с мексиканским соусом на такое же количество сальсы и сэкономьте 150 калорий. Получите такую же экономию, используя сальсу вместо майонеза в обеденном перекусе. Замените горгонзолу тертым пармезаном, обмакивайте овощи в хумус вместо других соусов и посыпайте салаты слегка поджаренными орехами вместо пропитанных маслом гренок.

Выключите телевизор: люди потребляют на 130 калорий больше в те дни, когда они ели перед телевизором, чем в те дни, когда они оставляли пульт в покое.

Попробуйте перекусывать низкокалорийными продуктами, которые богаты клетчаткой (например, фруктами, овощами и супами на основе бульонов). Такой лайфхак снизит общее потребление калорий.

Люди, которые перед едой съедали салат на 100 калорий, потребляли на 12% меньше, чем те, кто не ел овощную закуску.

Ранее мы писали о том, как правильно ходить, чтобы сжигать больше калорий, а также, как сжечь 1000 калорий за день.