Ищете совет, как сжечь жир на животе? Мы проверили 10 советов и выбрали лучший
Эллисон Брагер — эксперт в области поведенческой генетики, исследования сна и биологических ритмов. Она участвовала в написании первого издания справочника NCAA по психическому здоровью для студентов и спортсменов. В прошлом она дважды участвовала в CrossFit Games и четыре года была членом первого дивизиона NCAA по легкой атлетике. Вот 10 советов, которые она дает тем, кто хочет как можно быстрее убрать жир с боков. Хорошо бы использовать комплексный подход, но мы сравнили все 10 советов, чтобы выбрать лучший.
Никакого стресса
Длительный стресс приводит к длительной реакции симпатической нервной системы. В то время как кратковременные симпатические реакции сжигают топливо, долговременная активация симпатической нервной системы имеет противоположный физиологический эффект.
Организм привыкает экономить, а не сжигать запасы энергии в ожидании чрезмерного использования в будущем. Таким образом, ограничение стресса является первым шагом к сжиганию жира.
Ешьте больше зелени и нежирные белки
Диеты, богатые питательными веществами и состоящие из листовой зелени, нежирных белков и легких углеводов, способствуют правильному восполнению энергии и здоровому пищеварению. Продукты с высоким содержанием жиров и сахара дают выброс глюкозы и инсулина в кровь и увеличивают вероятность появления жира на животе.
Интервальное голодание
Исследования показывают, что прерывистое голодание (больше 10 часов без еды) может способствовать липолизу: сжиганию жиров как источника энергии. Катализация липолиза, если все сделано правильно, может ограничить жир на животе..
Отказаться от продуктов с высоким содержанием сахара перед сном
Если вам необходимо есть после ужина, выбирайте продукты с низким гликемическим индексом. Это также гарантирует, что вы настроитесь на качественный сон.
Полчаса спорта по утрам
Независимо от того, голодаете вы или нет, утренние упражнения продолжительностью более 30 минут способствуют липолизу. В то время как тренировки с короткими импульсами и с тяжелыми весами задействуют и нацелены на резервы гликогена, тренировки с длинными импульсами и с легким весом задействуют и нацелены на запасы жира.
Используйте перепады температуры
Периодическое воздействие сильной жары и холода способствует высвобождению целебных факторов и может снизить симпатическую реакцию в долгосрочной перспективе. Поскольку после 45-минутного сеанса сауны или 3-минутного сеанса криотерапии организму требуется дополнительное время, чтобы остыть, сжигаются дополнительные калории.
Пейте больше воды
Обезвоживание вызывает чрезвычайно сильный стресс, ведущий к полномасштабной стрессовой реакции, что приводит к склонности к накоплению жира.
Спите по 8 часов
Несколько исследований показали, что недостаток сна способствует образованию жира на животе. Не менее 8 часов непрерывного сна переводят организм в режим окончательного восстановления и улучшения общего состояния здоровья.
Ограничьте употребление алкоголя
Алкоголь содержит уникальные сахара и ферменты, которые приводят к отложению жира, особенно вокруг живота.
Остерегайтесь работы по сменам
Сменная работа оказывает наибольшее влияние на метаболическое здоровье. Жалоба №1 при работе в ночную смену — это неспособность контролировать вес и неспособность избавиться от жира на животе. Если вы не можете избежать работы в ночную смену, следить за остальными советами просто необходимо.
Лучший способ, чтобы избавиться от круглого живота
В идеале соорудить из этих советов чек-лист и соблюдать все пункты ежедневно. Однако иногда приходится выбирать. Между спортом и сбалансированным питанием выбирайте питание: худеете вы не в спортзале, а на кухне. Между правильным питанием и сном выбирайте сон: сколько белка вы бы ни съели, уставший организм не сможет его полноценно переработать.