Ищете совет, как сжечь жир на животе? Мы проверили 10 советов и выбрали лучший

Добавьте эти привычки в ваш распорядок дня и лишний вес начнет уходить быстрее
Ищете совет, как сжечь жир на животе? Мы проверили 10 советов и выбрали лучший
Freepik
Содержание статьи

Эллисон Брагер — эксперт в области поведенческой генетики, исследования сна и биологических ритмов. Она участвовала в написании первого издания справочника NCAA по психическому здоровью для студентов и спортсменов. В прошлом она дважды участвовала в CrossFit Games и четыре года была членом первого дивизиона NCAA по легкой атлетике. Вот 10 советов, которые она дает тем, кто хочет как можно быстрее убрать жир с боков. Хорошо бы использовать комплексный подход, но мы сравнили все 10 советов, чтобы выбрать лучший.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Никакого стресса

Длительный стресс приводит к длительной реакции симпатической нервной системы. В то время как кратковременные симпатические реакции сжигают топливо, долговременная активация симпатической нервной системы имеет противоположный физиологический эффект.

Организм привыкает экономить, а не сжигать запасы энергии в ожидании чрезмерного использования в будущем. Таким образом, ограничение стресса является первым шагом к сжиганию жира.

Ешьте больше зелени и нежирные белки

Диеты, богатые питательными веществами и состоящие из листовой зелени, нежирных белков и легких углеводов, способствуют правильному восполнению энергии и здоровому пищеварению. Продукты с высоким содержанием жиров и сахара дают выброс глюкозы и инсулина в кровь и увеличивают вероятность появления жира на животе.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Еда
Еда
Шедеврум
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Интервальное голодание

Исследования показывают, что прерывистое голодание (больше 10 часов без еды) может способствовать липолизу: сжиганию жиров как источника энергии. Катализация липолиза, если все сделано правильно, может ограничить жир на животе..

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Отказаться от продуктов с высоким содержанием сахара перед сном

Если вам необходимо есть после ужина, выбирайте продукты с низким гликемическим индексом. Это также гарантирует, что вы настроитесь на качественный сон.


Как снизить уровень сахара в крови за 5 минут: достаточно сделать эти 3 движения

Полчаса спорта по утрам

Независимо от того, голодаете вы или нет, утренние упражнения продолжительностью более 30 минут способствуют липолизу. В то время как тренировки с короткими импульсами и с тяжелыми весами задействуют и нацелены на резервы гликогена, тренировки с длинными импульсами и с легким весом задействуют и нацелены на запасы жира.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Используйте перепады температуры

Периодическое воздействие сильной жары и холода способствует высвобождению целебных факторов и может снизить симпатическую реакцию в долгосрочной перспективе. Поскольку после 45-минутного сеанса сауны или 3-минутного сеанса криотерапии организму требуется дополнительное время, чтобы остыть, сжигаются дополнительные калории.

Пейте больше воды

Обезвоживание вызывает чрезвычайно сильный стресс, ведущий к полномасштабной стрессовой реакции, что приводит к склонности к накоплению жира.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Спите по 8 часов

Несколько исследований показали, что недостаток сна способствует образованию жира на животе. Не менее 8 часов непрерывного сна переводят организм в режим окончательного восстановления и улучшения общего состояния здоровья.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Сон
Сон
Шедеврум

Ограничьте употребление алкоголя

Алкоголь содержит уникальные сахара и ферменты, которые приводят к отложению жира, особенно вокруг живота.

Остерегайтесь работы по сменам

Сменная работа оказывает наибольшее влияние на метаболическое здоровье. Жалоба №1 при работе в ночную смену — это неспособность контролировать вес и неспособность избавиться от жира на животе. Если вы не можете избежать работы в ночную смену, следить за остальными советами просто необходимо.

Лучший способ, чтобы избавиться от круглого живота

В идеале соорудить из этих советов чек-лист и соблюдать все пункты ежедневно. Однако иногда приходится выбирать. Между спортом и сбалансированным питанием выбирайте питание: худеете вы не в спортзале, а на кухне. Между правильным питанием и сном выбирайте сон: сколько белка вы бы ни съели, уставший организм не сможет его полноценно переработать.