Почему голодание не помогает худеть, а только вредит вашему здоровью?
Почему нельзя голодать для похудения?
Специалист рассказал, что голодание вызывает потерю веса. Но это не сделает вас красивее, ведь уходят мышцы, а не жир. «Зададимся вопросом: если есть мало или вообще голодать, то обязательно похудеешь? Нет. Самый частый сценарий таких голодовок — это отнюдь не похудение, не уменьшение жировой массы, а разрушение собственных мышц!» — заявил Гинзбург.
Для поддержания нормальной жизнедеятельности организму нужно порядка 80–90 граммов белка в день. Если необходимого количества вещества в организм не поступает, ему приходится в поисках необходимых аминокислот потихоньку расщеплять собственные мышцы, объяснил диетолог.
«При этом на весах мы будем видеть уменьшение массы тела. Но лучше нам этому не радоваться. Потому что уменьшение мышечной массы — это уменьшение способности организма расходовать жир: большая часть расходуемого жира сгорает именно в мышцах», — отметил специалист.
«Фактически, даже просто восстановив исходный вес, человек станет толще, чем был. Ведь терял он мышцы, а набирает жир», — уточнил он.
Как худеть и не терять мышцы?
Чтобы худеть и не терять мышцы, врач посоветовал перестать лениться. Ведь физическая активность нужна не только для более быстрого похудения, но и для сохранения мышечной массы.
«На диете не надо сидеть. На диете нужно ходить, заниматься оздоровительной ходьбой и делать тонизирующие упражнения. Если мышцы активны, сохраняют свой тонус, организм удерживает в них белок, не пускает его на покрытие энергетического дефицита. Наоборот, старается восполнить этот дефицит, сжигая запасенный ранее жир», — рассказал диетолог.
Гинзбург также порекомендовал не допускать голода и дефицита белка в питании. Он предложил употреблять в пищу больше не самых жирных белковых продуктов — творога, яичных белков, рыбы, бобовых, птицы.
Что происходит с организмом во время голодания?
Если задать поисковику вопрос: «Что происходит с организмом во время голодания?», то можно с удивлением обнаружить, что голодание едва ли не лекарство от всех болезней и надежный способ избавиться от всех накопившихся шлаков и токсинов.
И тут же возникает другой вопрос: «почему люди не худеют при помощи голодания?» Это же так круто и безопасно!
На самом деле все просто: большинство статей, где рассказывают, что человеку полезно голодать по нескольку дней, чтобы очистить организм от шлаков и токсинов, пишут далеко не врачи-диетологи, а неквалифицированные люди, которые не в курсе, что в организме нет никаких шлаков и токсинов. Печень устраняет их каждую секунду.
Поэтому при голодании вы лишь разрушаете свой организм. И среди симптомов этого разрушения:
- постоянная слабость;
- нарушение сна;
- гипотермия;
- отеки;
- пониженное давление;
- нерегулярное или усиленное чувство голода;
- периодическое вздутие живота или дискомфорт в желудке;
- снижение сердечного ритма;
- уменьшение в крови уровня иммуноглобулинов;
- снижение иммунной реакции организма.
Не нравятся такие последствия? Тогда не мучайте свой организм и регулярно питайтесь. Голодом проблемы организма не решить.
Почему при голодании не худеешь, а лишь портишь свое здоровье?
Сколько ни объясняй людям, почему при голодании не худеешь, они все равно не поверят. Поэтому давайте поговорим, используя простые примеры.
Представьте себе ситуацию. Вас уволили с работы, а новую найти не получается. Вам выплатили зарплату, есть небольшая заначка, но ситуация на рынке труда очень сложная, поэтому неизвестно, когда будет новая работа.
Но всегда есть возможность взять кредит и пожить еще какое-то время. Скажите, когда вы будете брать кредит? Сразу? Или после того, как все ваши запасы денег кончатся? Наверняка лишь после траты собственных денег. А до этого будете всячески экономить, ужиматься, чтобы подольше прожить без долгов.
Так вот, наш организм действует ровно также. Он ужимается, переходит в энергосберегающий режим, лишая вас абсолютно всей энергии, чтобы прожить подольше. И изо всех сил экономит! Из-за этого вы вялы, обессилены, слабы и унылы, а жир тает с невероятно низкой скоростью.
Но вот беда! В жире нет всех веществ, которые нужны, поэтому организм подъедает и другие запасы, растрачивая ваши мышцы на еду. И получается парадоксальная ситуация: вы отказываетесь от еды, чтобы похудеть быстрее, но вместо этого наоборот худеете дольше.
Вред голодания и опасности интервального голодания
«Почему я не худею на голодании?» – частый вопрос, ответ на который мы уже дали. Теперь нужно разобраться, в чем вред голодания.
Начнем с базы: ваш организм начинает пожирать сам себя, чтобы нормально функционировать. Не думаем, что вам понравится, если кто-то начнет вами питаться. Так почему вы позволяете этому произойти, занимаясь голоданием?
О целом списке других побочек мы уже писали выше, поэтому коснемся еще одной темы: почему человек не худеет на интервальном голодании? Может быть, и у него есть вред, о котором нам не рассказывают диетологи?
Тут все не так однозначно: интервальное голодание – это плохо изученная вещь. У нее есть как негативные эффекты (те же, что и у классического голодания), но и позитивные стороны также имеются.
В целом, существует консенсус: если ваша цель похудеть, то необязательно голодать. Даже интервально. Будет достаточно настроенного режима питания и занятий спортом.
Когда голодание действительно нужно
Итак, мы поняли, почему даже при интервальном голодании сложно худеть, в чем заключается опасность даже временного отказа от пищи, и чем это можно заменить (спортом и правильным питанием).
Но ведь у голодания есть и другие причины. Когда оно действительно имеет смысл и нужно человеку? Есть один вариант: вам сказал это сделать лечащий врач перед операцией или обследованием. Все. Других причин не существует. Забудьте про экадаши, лечебное голодание и прочие небылицы. Это в лучшем случае бесполезно, но чаще всего губительно для человека.
И если вы задаетесь вопросом, почему я не худею на интервальном голодании, но игнорируете врачей, спорт, подсчет калорий, то у нас для вас плохие новости: вам если и удастся похудеть, то ценой своего здоровья. Поэтому забудьте о чудесных историях с форума или тех, что рассказывают ваши друзья, а просто начните всерьез работать над собой. И все получится.