Двухметровый американец похудел на 70 кг за 12 месяцев благодаря математике
Как американец набрал лишний вес?
Деандре Апшоу с детства был крупным ребенком — уже в восьмом классе его рост был 180 см. В колледже Апшоу вымахал до двух метров, занимался американским футболом и отлично себя чувствовал.
Апшоу нравилось быть в центре внимания — в любой компании он был главным здоровяком. Но в 30 лет парень понял, что его габариты стали проблемой. Он набрал много лишнего веса и понял, что это может ударить по его здоровью.
Первая неудачная попытка похудения
В 2010 году Апшоу предпринял первую попытку похудеть, но сделал это неправильно. Спустя годы он называет это огромной ошибкой, которая притормозила его трансформацию на несколько лет.
Апшоу сел на строгую диету и тяжело тренировался, чтобы сбросить 70 кг — такую цель он поставил перед собой. Когда весы показали заветные цифры, он подумал: «Ладно, с меня хватит. Я наконец-то достиг своей цели».
Апшоу расслабился, перестал тренироваться и снова подсел на вредную еду. Достаточно быстро он набрал даже больше лишнего веса, чем имел до этого. Это называется эффект йо-йо — состояние, когда похудевшие откатываются к прежним показателям, посчитав, что добились цели и могут расслабиться.
Как американец похудел и закрепил результат?
После срыва Апшоу снова набрал вес и потерял мотивацию. Прошло еще несколько лет, прежде чем он вновь взялся за похудение.
Апшоу провел небольшое исследование и поговорил со своим врачом, чтобы выяснить, какая стратегия для него сработает лучше всего. В итоге он разработал простой план похудения: он начал считать калории, чтобы создать системный дефицит.
«Самое классное в том, что калории поступают и расходуются, это то, что это математика. Вы просто считаете калории, а тело худеет», — делится секретом Апшоу.
Как математика помогла американцу?
Апшоу потратил первые несколько дней на то, чтобы подсчитать свою личную суточную норму калорийности, которая составила около 3 тысяч калорий в день.
Вместо того, чтобы придерживаться модных диет, с которыми он экспериментировал в прошлом, Апшоу занялся математикой и внимательно подсчитывал калории.
За первую неделю Апшоу сбросил больше 3 кг. Затем он начал добавлять к диете физическую активность — ходил по 10 тысяч шагов в день.
С помощью подсчета калорий и ходьбы Апшоу похудел на 36 кг за пять месяцев. Фактически всего за год он сбросил 68 кг!
Спустя время Апшоу начал отслеживать макроэлементы, уделяя особое внимание потреблению белка и следя за тем, чтобы употреблять в пищу много цельного зерна и овощей. Сейчас он тренируется в зале: накачал сухие мышцы и не планирует возвращаться в прежнее тело.