Перед основным приемом пищи диетолог Дана Эллис Ханнес советует съедать салат, богатый клетчаткой, и выпивать стакан воды. По словам эксперта, такой лайфхак поможет унять чувство голода и вы точно не станете переедать во время обеда. В доказательство Хеннес приводит результаты исследования, опубликованного в Журнале Американской диетической ассоциации: пожилые люди с диагностированным ожирением, которые выпивали 2 стакана воды перед завтраком, съедали на 13% меньше калорий, чем те, кто игнорировал этот ритуал.
Что съесть перед обедом, чтобы начать худеть?
Вряд ли кто-то захочет всю жизнь сидеть на жестких диетах, поэтому диетологи рекомендуют придерживаться более щадящего режима питания и соблюдать одно предобеденное правило.
unsplash.com
Салат на аперитив
Белок в ладони
Диетолог также рекомендует съедать порцию белковой пищи на завтрак, обед и ужин — это поможет как можно дольше ощущать чувство сытости и избежать бессмысленных перекусов. Визуально одна такая порция белка должна помещаться в ладони: это может быть кусок курицы, индейки или рыбы, омлет или горсть нута.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Перекус в столе
Воспользуйтесь главным бичом и подарком человечества — ленью. Положите полезные перекусы в ящик своего рабочего стола или в офисный холодильник: яблоко, орехи, сухофрукты, йогурт или горсть ягод. Тогда вы вряд ли пойдете покупать шоколадки или чипсы в ближайший супермаркет, чтобы унять чувство голода.
Нередко при попытках похудеть человек достигает совершенно противоположного результата. Все дело в том, что мы допускаем одни и те же ошибки, принимая их за полезные правила. Вот одна из них:
Надеяться на один чудодейственный продукт
Ни одна пища не поможет ускорить метаболизм и похудеть, если не включать ее в ежедневное соотношение белков, жиров и углеводов.
Еще по теме:
Загружаем