Что помогает контролировать вес: 4 привычки стройных людей

Ваша бабушка была права — овощи полезны.

Люди, которые остаются подтянутыми круглый год, строят основу своего рациона в первую очередь на овощах. Они понимают, что их организм работает наиболее оптимально, когда они получают от семи до десяти порций овощей каждый день.

Эти низкокалорийные продукты с высоким содержанием микроэлементов обеспечивают организм витаминами и минералами, необходимыми для всех химических действий и реакций, что крайне важно для любого человека с высокой работоспособностью. Такие минералы, как магний, цинк и хром, важны для оптимального сна, работы эндокринной системы и контроля уровня глюкозы.

Для достижения этой цели вам нужно «есть радугу» каждый день, обеспечивая себя желтыми, оранжевыми, красными, фиолетовыми, белыми и, конечно же, зелеными продуктами.

Перец и тыква, батат и морковь, помидоры, баклажаны и свекла, цветная капуста и шпинат, капуста, брокколи, спаржа, горох и брюссельская капуста — вот пример разноцветного набора.

Потребление воды обеспечивает нормальное функционирование и способность восстанавливаться после тяжелых тренировок. Именно поэтому вы видите людей, которые носят с собой бутылку питьевой воды повсюду, на работу и в спортзал.

Не говоря уже о том, что выбор высококачественной чистой воды вместо приторной газировки, чая и спортивных напитков — это почти всегда лучший вариант.

Однако, рассматривая вопрос гидратации, мы также должны учитывать баланс электролитов в организме. Слишком большие объемы воды в отсутствие соли, калия и кальция (и в меньшей степени магния, фосфата и бикарбоната) могут вывести систему из строя.

Те же фрукты и овощи играют важную роль в достижении этого баланса. Например, выбор банана или апельсина в качестве полуденного перекуса вместо готового углеводного батончика — лишь один из примеров.

Исследования показывают, что сон и восстановление критически важны как для здоровья в целом, так и для поддержания низкого процента жира в организме.

Люди, которые получают достаточно качественного сна, реже испытывают тягу к простым углеводам, потребляют кофеин или пропускают тренировки. У этих же людей лучше острота ума, они лучше чувствуют себя и даже могут иметь большую продолжительность жизни.

Сон — это время, когда организм лучше всего сжигает жир (самая низкая частота сердечных сокращений) и работает над восстановлением, пополнением и переработкой поврежденных клеток тела. И именно сном многие жертвуют ради работы и развлечений.

Если вы хотите быть стройным круглый год, то нужно заниматься какой-нибудь формой кардио. Физическая активность — помимо сжигания калорий — улучшает здоровье сердца, легких и мозга (трех довольно важных компонентов человеческой машины).

Слишком многие тренеры и тренирующиеся до сих пор считают, что кардиоупражнения сжигают мышцы. Конечно, если вы пытаетесь пробегать десятки километров каждую неделю, то, вероятно, столкнетесь с потерей мышечной массы (особенно если не потребляете достаточно углеводов и белков). То же касается долгих марафонов на велотренажере, эллиптическом тренажере или гребном эргометре.

Однако для того, чтобы у вас был здоровый метаболизм, организму необходимы тренировки сердечно-сосудистой системы в дополнение к упражнениям с отягощениями.

Кардионагрузки — низкоинтенсивные и продолжительные — учат мышечные волокна типа I получать энергию из жиров, окисляя их с помощью потребляемого кислорода. Кроме того, исследования показывают, что легкие и ритмичные упражнения улучшают самочувствие, снижая уровень тревожности и депрессии. Люди, которые меньше страдают от таких расстройств, легче справляются с другими аспектами здорового образа жизни. Хотя нельзя утверждать о прямой корреляции, но все же мы можем считать, что кардио в любом случае приносит пользу здоровью и помогает контролировать вес.