18 способов сжечь 1000 калорий: эти занятия не имеют никакого отношения к спортзалу

Как отмечает Нельсон, тренироваться намного проще, когда это не кажется целенаправленной работой. При этом он говорит, что то, насколько усиленно вы тренируетесь, и то, насколько это интенсивно, как вам кажется, — две разные вещи. Второй фактор называется скоростью воспринимаемого напряжения (RPE), которая означает, что вы можете сжечь тысячу калорий, не осознавая этого.

Снижая показатель RPE, можно заниматься спортом усерднее и дольше, при этом заряжаться отличным настроением, а не становясь изможденным. Во время пробежки, например, стоит смотреть вперед, а не по сторонам. Это позволяет воспринимать финиш ближе, а путь к нему — легче. Известно, что RPE у мужчин заметно падает, если они тренируются в присутствии женщин.

Майк Т. Нельсон говорит, что самый простой способ снизить показатель и незаметно работать над своей формой больше — это заниматься тем, что вам нравится. Рассказываем о восемнадцати видах активности, которые помогут сжечь тысячу калорий. Время рассчитано для среднестатистического мужчины весом 88-90 килограммов.

Непродолжительные пешие путешествия по горной или пересеченной местности идеальны для тренировки выносливости и нижней части тела. Благодаря постоянным наклонам, разнообразным шагам и рюкзаку этот вид активности сочетает кардио и тренировку ног.

Горный велосипед заставляет особенно сильно работать над ягодицами, квадрицепсами, корпусом и спиной; сильнее, чем на велотренажере. Приятный бонус — живописные пейзажи.

Нельсон говорит, что американский футбол оттачивает скорость и ловкость. Игра требует быстрых всплесков энергии и взрывных движений, которые особенно эффективно сжигают калории и помогают в наращивании мышечной массы.

Во время каякинга задействуется верхняя часть тела и корпус. Нижняя половина практически исключена из работы, поэтому приходится балансировать каяком, одновременно управляя им для продвижения вперед.

Твердые как камень тела альпинистов создаются во время покорения гор или стен скалодрома. Скалолазание зажигает каждый мускул, вызывая сумасшедшее жжение с преимуществами для наращивания мышечной массы. Кроме того, сосредоточение на силе хвата может серьезно улучшить результаты в других видах спорта.

Игра в баскетбол предполагает продолжительное время интервальных пробежек. Быстрые изменения направления движения тренируют приводящие и отводящие мышцы, которые часто упускаются из внимания в спортзале, при этом улучшается еще и координация.

Нельсон называет футбол «метаболическим эквивалентом спринтерского бега». Спортсмену приходится постоянно следить за мячом, поэтому напряжение и нагрузка остаются незамеченными. Все это сопровождается взрывными движениями, которые приводят к еще большему сжиганию калорий.

Дайвинг иногда называют «спортом ленивых», однако подводное плавание сжигает столько же калорий, как и бег трусцой. К целенаправленным усилиям добавляется еще и активная работа тела над поддержанием температуры.

Спуск с горы на лыжах требует серьезных усилий, которые сжигают около десяти калорий в минуту. Подъем в гору на лыжах еще сложнее, он сжигает до 25 калорий каждую минуту.

Хоккеисты известны точеными и мускулистыми фигурами. Во время игры вы постоянно находитесь в приседе, а отталкивающие движения ногами в разные стороны мощно активируют ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Известно, что олимпийский чемпион Майкл Фелпс потреблял восемь-десять тысяч калорий в день, однако по его подтянутой фигуре этого никогда не было видно. Еще бы, ведь плавание даже в умеренном темпе серьезно сжигает энергию. Особенно полезно менять скорость и технику.

Этот вид активности развивает силу корпуса, равновесие и вращательную силу, одновременно улучшая проприоцепцию. Как и в других видах спорта с веслом, скорость сжигания калорий во многом зависит от ваших усилий.

Вместо того, чтобы тягать тяжести в спортзале, владельцы загородных участков предпочитают нечто другое. Мульчирование, вскапывание грядок, прополка сорняков, сгребание травы и листьев, перемещение тяжестей и даже работа с газонокосилкой сравнимы по эффекту с серьезной силовой тренировкой. При этом вы движетесь в трех плоскостях, а не двух, как на тренажерах.

В следующий раз, когда вас попросят помочь с переездом или перестановкой тяжелой мебели, обязательно соглашайтесь. Переезд требует большой силы, выносливости и ловкости, особенно когда дело касается пролезания в труднодоступные углы или узкие пространства. При этом вы работаете с постоянно изменяющимся весом.

Вращательные движения и постоянные наклоны сжигают калории, хотя вам и придется потратить на мойку машины или покрытие ее воском очень много времени. Однако не стоит забывать об этих усилиях, они также полезны и идут в копилку.

Танцы — отличный способ сжигать калории. Однако, если вы любите ночные клубы, не забывайте, что усилия будут напрасны при употреблении коктейлей. Возможно, стоит просто записаться на танцевальные уроки.

Независимо от того, где проходит игра — на песке или в спортзале, это изнурительное занятие для всего тела. За сжигание калорий отвечают прыжки, ныряния, выпады, быстрые рефлексы и стремительные движения.

Знаете, зачем некоторые умудренные опытом родители устанавливают на участке батут? Прыжки на нем сжигают всю неуемную детскую энергию. Батут полезен и взрослым, которые хотят эффективно избавляться от излишка калорий. Кроме того, такая тренировка улучшает равновесие и гибкость, а также укрепляет кости, заставляя их приспосабливаться к увеличению гравитационного притяжения. И конечно, это обеспечивает колоссальный выброс эндорфинов.