10 легких и эффективных способов избежать переедания на удаленке
Удаленный график способствует тому, чтобы мы все чаще подносили ложки ко рту. Как этого избежать?
https://www.pexels.com/
Еда часто является нашим утешением.
Содержание статьи
Что происходит в организме при стрессе
Когда мы находимся в стрессе, наше тело может реагировать двумя способами:
- У некоторых людей аппетит понижается и пищеварение переходит в положение «выключено».
- У других, и их большинство, аппетит резко растет и возросшее чувство голода активизируется на борьбу с кортизолом и управление симпатической нервной системой. А она отвечает за реакцию «бей и беги».
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
А как там внутри: что происходит в нашем организме с точки зрения физиологии?
Помимо этого, скука, нарушенный сон и нестабильное эмоциональное состояние могут напрямую влиять на то, как и сколько мы едим. Когда мы чувствуем себя выжатыми, как лимон, секреции нашего гормона голода, грелина, растет, а гормона сытости — лептина, понижается.
Компенсаторные, неосмысленные и невероятно частые перекусы и заедание тревоги высококалорийными продуктами стимулирует выработку серотонина — гормона счастья, и приводит к тому, что в попытках найти утешение в еде мы перебираем с калориями. А чем это грозит, вы, вероятно, знаете.
Что делать, чтобы исключить домашние переедания? 10 легких и эффективных решений:
- Назначьте себе график приемов пищи — завтрак, обед, ужин, и ешьте только в это время.
- Сделайте акцент на продукты, богатые белком и, обязательно, как можно больше овощей.
- Не ешьте за рабочим местом, не работайте на кухне. Ешьте сидя и без гаджетов, ни на что не отвлекайтесь во время еды.
- Позволяйте себе любимые блюда в дозированных количествах.
- Регулярно тренируйтесь дома.
- Выбирайте прогулки и нахаживайте нетренировочную активность. Лес, парк, озеро — в каждом городе найдется ни один десяток чудесных мест для этого.
- Когда рука тянется к еде — задавайте себе вопрос: действительно ли я голоден? Научитесь отличать голод от аппетита.
- Высыпайтесь. Обязательно спите 7-9 часов. Сейчас вы можете себе это позволить. Здоровый и полноценный сон поможет вам лучше контролировать аппетит и не переедать. Простое, но отлично работающее правило.
- Ходите в магазин только на полный желудок и покупайте продукты запланировано на несколько дней.
- Ведите пищевой дневник. Контроль съеденного — один из самых доступных и простых способов не переедать. А грамотные приложения и фитнес-трекеры станут удобными помощниками. Уделяя 10 минут в день на занесение продуктов, вы существенно облегчите себе жизнь в будущем, внеся эту привычку в свой ритм.