Какое упражнение прокачает все тело без инвентаря

Это упражнение понравится тем, кто хочет проработать все мышцы одним махом, придать фигуре более эстетичные очертания и прорисовать рельеф. Для начала стоит разобраться, как правильно выполнять это упражнение:

Примите исходное положение — упор лежа;
Старайтесь сохранять корпус прямым, избегая прогибов и не поднимать высоко таз;
Медленно подтяните правую ногу к правой руке;
Опустите ее в исходное положение;
Повторите движение левой ногой;
Делайте динамичные движения, без пауз.

Активнее всего при выполнении этого упражнения работают мышцы ягодиц и бедер, которые отвечают за подведение ног к груди и за их распрямление. Однако неплохо прокачиваются и мышцы корпуса — прямые и косые, а также внутренние мышцы живота. Помимо прочего, задействуется мускулатура рук и плечевого пояса.

Не стоит забывать, что «скалолаз» из-за своей интенсивности — отличный вариант кардио, то есть с его помощью можно сжечь достаточно лишних калорий.