Задыхаюсь во сне: как решить проблему апноэ с помощью простых упражнений

Апноэ во время сна — это нарушение, при котором человек на какое-то время перестает дышать. К счастью, существуют несколько способов, которые помогают справиться с этой проблемой. Дженнифер Шерер, владелец и сертифицированный фитнес-тренер рассказала Eat This, Not That! про лучшие упражнения при апноэ сна.

Кардио

Дело в том, что во время, например, ходьбы или бега дыхательные мышцы (особенно диафрагма), работают с повышенной интенсивностью, тренируя себя. Кроме того, регулярные сердечно-сосудистые нагрузки активизируют мышцы верхних дыхательных путей. Это уменьшает их сопротивление и увеличивает диаметр. Стремитесь к тому, чтобы 3 дня в неделю заниматься кардиоупражнениями не менее 60 минут, рекомендует тренер.

Фото автора Pixabay: Pexels

Расслабляющие асаны йоги

Йога, прежде всего, помогает снять стресс. «Я рекомендую для полного расслабления попробовать позу бабочки, не вставая с кровати», — говорит Шерер.

Лежа на спине, прижмите ступни друг к другу;

Плавно разведите колени в стороны;

Позвольте вашим коленями опуститься на кровать;

Вы можете подложить под колени подушку, если без нее выполнять упражнение сложно;

Закройте глаза и сосредоточьтесь на медленном и ровном дыхании;

Считая, вдыхайте в течение 5 секунд и выдыхайте в течение 8.

Эта техника успокаивает ум и тело и готовит вас к спокойному ночному сну.

Дыхательные практики и упражнения

Глубокие дыхательные практики также помогают укреплять и тонизировать мышцы верхних дыхательных путей, что уменьшает симптомы апноэ во сне. Тренер рекомендует попробовать приложение для медитации.

Шерер дает несколько советов о том, как правильно и эффективно выполнять дыхательные упражнения. Стремитесь полностью вдыхать через нос, задерживать дыхание в конце вдоха на пару секунд, а затем выдыхать через рот, пока весь воздух не выйдет из легких.